Entrenar la parte superior, media e inferior de los rectos abdominales por separado; es un mito. Cuando un entrenador te dice: -“suba y bajé las piernas para marcar los cuadritos inferiores”-, los que están por o debajo del ombligo, es una total mentira, un mal aprendizaje del que te está entrenando. Hagamos un ejemplo comparativo …
El adulto mayor que acostumbra entrenarse en una piscina como deporte único o complemento de ejercicios como el yoga y las pesas conseguirá una respuesta cardiovascular mejor, con lo cual se obtiene: .. una disminución en síntomas de asma si se tiende a padecer, .. un retorno venoso mejorado evitando piernas cansadas, .. presión arterial …
1. Dos contrincantes al frente; antes de que te agredan, inicias el ataque, a uno se le patea con desplazamiento de lado y al otro con patada circular impactando con la espinilla (ambos a las costillas): 4 series de 10 reps con cada guardia, en los descansos estirar los músculos debajo de las nalgas (isquiotibiales). …
La función del recto abdominal es: contribuir con la estabilización de la columna lumbar al dar compresión al contenido de la cavidad abdominal, también flexionar la espina dorsal desde las costillas a nivel bilateral y a nivel unilateral produce una inclinación ipsilateral del tronco; otras funciones son el aporte a la contratación del parto y …
La natación no solo le brinda al adulto mayor la posibilidad de mantener por más tiempo sus cualidades físicas sin mencionar que con una buena guía nutricional este deporte acuático ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal sin perder masa muscular y con esto conservar una estructura ósea más firme (menos porosa). Como la …
Dos contrincantes; uno por delante y otro por detrás: 4 series de 10 reps con cada brazo, en los descansos estirar los músculos de la espalda baja (lumbares):Defender vías respiratorias de un ahorcamiento al cuello, bajando la barbilla y sujetando el antebrazo del oponente con firmeza, luego patear al contrario que está al frente en …
El ejercicio abdominal o la flexión de la columna vertebral sirve para fortalecer los rectos abdominales, pero difícilmente con este tipo de ejercicio se podrían reducir los depósitos de grasa en esa zona, porque el músculo abdominal es muy pequeño y la demanda de energía no es suficiente. Cuando esto sucede las grasas no son …
Las personas mayores envejecen porque van perdiendo recursos: menos serotonina por lo que tienden a dormir poco, se baja la testosterona y por eso el libido disminuye y también pierden masa muscular, se les hacen petequias (pecas rojas o puntitos rojos cuando la sangre sube a la periferia a enfriar y se rompe el vaso …
Dos contrincantes; uno por delante y otro por detrás: Introducir profundamente el codo en el vientre medio del oponente (hígado principalmente), que está a nuestra espalda, con el mismo brazo introducir el puño con palma hacia arriba en la boca del estómago del oponente que está al frente. Se puede golpear hasta, desde una vez …
El entrenamiento del cuerpo debe ser dosificado adecuadamente. Saberlo programar, hace la diferencia entre un buen, regular o mal atleta. Entrenar mucho, produce deterioros en la proteína del cuerpo (sobre-entrenamiento), o lo que es lo mismo, debilidad y apariencia de flacidez. Se corre el riesgo a: .. lesionarse, .. se baja el metabolismo elevando la …