11. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:
- Dos contrincantes; uno por delante y otro por detrás: 4 series de 10 reps con cada brazo, en los descansos estirar los músculos de la espalda baja (lumbares):
Defender vías respiratorias de un ahorcamiento al cuello, bajando la barbilla y sujetando el antebrazo del oponente con firmeza, luego patear al contrario que está al frente en la ingle con patada frontal, luego meter profundamente el codo en el vientre medio del oponente (hígado principalmente), que está a nuestra espalda, pasarlo por encima, bajando el cuerpo y girando el tronco, volver a golpear al contrario que esta al frente con codo a la cara.
- Dos contrincantes; al frente que te impiden el paso: 4 series de 10 reps.
Golpear a uno de los contrincantes a los geniales, al segundo golpearlo con el codo a la cara, al primero rematarlo con codazo (90°), a la cara, y finalizar al segundo con rodilla a la cara.
- Agilidad. Dos contrincantes; uno que se te encima y el otro te mira: 4 series de 15 reps, en los descansos estirar abductores de cadera y cuadrado femoral.
Salir a 45° del primer oponente, para patear al segundo con patada de lado de desplazamiento, para generar impacto profundo.
- Agilidad. 1 contrincante que quiere asaltar a tú novio a tú novia,a un amigo (a), o a un familiar; el defensor corre a la persona que lo acompaña y patea al agresor, girando en el mismo eje, para impactar profundamente con el talón: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar isquiotibiales.
- Agilidad. 2 contrincantes que no te dejan pasar; patear los genitales saltando con patadas frontales: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar psoas.
- Agilidad. 2 contrincantes que no te dejan pasar; patear los genitales saltando con patadas frontales, luego golpear la cara de los oponentes con patada circular impactando con el borde interno del pie: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar psoas.
