❣️15. LAS RELACIONES SEXUALES Y LA LONGEVIDAD.

La longevidad tiene gran relación con la capacidad de captar el oxígeno, una célula cancerígena no logra captar oxígeno, sin oxígeno no logramos regenerar porque la producción de energía sin oxígeno no es eficiente. La falta de oxígeno conlleva a disfunción celular, necrosis y daños graves e irreversibles, especialmente en el cerebro.

El sexo bien llevado, con una intimidad en conexión apacigua el estrés. El estrés crónico reduce significativamente la captación de oxígeno, esa respuesta de “lucha o huida”, aumenta la demanda de oxígeno del corazón, generando inflamación; esa respiración torácica corta, rápida y superficial en lugar de una diafragmática, disminuye la capacidad de intercambio gaseoso en los alveolos, que ya de por si al no bajar el sistema nervioso simpático mantienen contraídas las vías respiratorias entre la nariz y los pulmones dificultando el paso del aire.
Ese estrés por no bajar las revoluciones contrae los vasos sanguíneos, limitando la distribución del oxígeno a los tejidos elevando la presión arterial.
El cortisol elevado baja la testosterona porque comparten la misma materia prima (colesterol) y el estrés prioriza la producción de cortisol, reduciendo la disponibilidad de testosterona, afectando la captación de oxígeno al reducir la eritropoyesis ya que la testosterona estimula la producción de glóbulos rojos acompañado con la vitamina B12 cobalamina y vitamina B9 ácido fólico para bajar la inflamación arterial y los niveles de homocisteína mejorando la condición cardiovascular. Poca testosterona disminuye la capacidad de la sangre para transportar oxígeno al carecer de glóbulos rojos con hierro.
Pero lo más grave es la pérdida de la eficiencia mitocondrial y la base de la longevidad ya que el cortisol elevado no permite la entrada de oxígeno a las mitocondrias. Ese exceso de cortisol provoca la apertura de poros en la membrana mitocondrial, lo que altera el potencial de membrana y reduce drásticamente la capacidad de la célula para utilizar el oxígeno en la cadena transportadora de electrones, bloqueando la producción de grandes cantidades de energía o ATP vital para la regeneración, desviando el metabolismo hacia la glucólisis anaeróbica, incluso en presencia de oxígeno, saboteando la recuperación celular para ser menos longevos.
Si no se logra la activación del sistema parasimpático, el cuerpo permanece en un estado de “lucha, huida o defensa” o el sistema nervioso simpático activado aún en reposo manteniendo a las glándulas suprarrenales segregando cortisol de forma sostenida.
El estrés inhibe al nervio vago impidiendo que el cuerpo entre en modo de reparación y digestión, con resistencia a la insulina para elevar los niveles de azúcar en sangre y así inflamar el cuerpo mientras se engorda al dificultar el uso de grasas como combustible para regenerar.
Llegar a la casa no solo a comer y ver televisión, crear el contacto piel con piel en busca de un verdadero encuentro íntimo.
Tomarse el tiempo para crear un ambiente agradable con música suave, bajar la intensidad de las luces o utilizar velas aromáticas, un baño previo para limpiar el cuerpo en busca de agradar con tú olor a la pareja va a activar el nervio vago e inducir una respuesta de relajación que frene la liberación de adrenalina y cortisol. Si olemos rico la respiración nasal va a ser profunda para disfrutar de los olores mientras el cuerpo se relaja para captar el oxígeno produciendo grandes cantidades de energía y renegar al aumentar la producción de óxido nítrico endotelial dilatando los vasos sanguíneos.
Un sexo lento donde se busque sentir más que descargar y dormir, al tomarse el tiempo para disfrutar de la compañía y la delicia de su cuerpo desnudo, va a liberar oxitocina masivamente, la cual neutraliza el sistema simpático y reduce la presión arterial.

Revolcarnos en una danza de caricias, besos, fricciones, susurros, mientras el paisaje nos deslumbra, hará una liberación de prolactina y endorfinas que llevan a la absoluta relajación y es precisamente aquí donde los niveles de testosterona comienzan a estabilizarse para regenerar.
Esa promoción de longevidad al querernos, sentir que somos parte importante de alguien que desea compartir contigo el deseo hacia ti desactiva el sistema simpático y reduce el cortisol crónico, ahora te sientes lindo y linda, querido y querida, respetado y respetada, frenando el desgaste celular y la inflamación arterial.
Estas endorfinas liberadas actuarán como protectores cardiovasculares al bajar la presión arterial y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Ahora con testosterona elevada, tus músculos lucirán apetecibles despertando las ganas de tocar, arañar, morder y lamer.
Tener un orgasmo que suba por tú columna vertebral para activar tú glándula pineal produciendo antioxidantes naturales, ahora el sistema límbico especialmente la amígdala, experimenta un aumento en su actividad, contribuyendo a la intensidad emocional del orgasmo, para posteriormente facilitar un estado de relajación profunda, mejorando la calidad del sueño, siendo el mejor ejercicio aeróbico conocido para que la captación del oxígeno mitocondrial produzca mucha energía, atacando directamente los mecanismos del envejecimiento y mantener una salud plena que nos lleve a una actividad sexual muy activa y longevidad en una danza de mutuo soporte.

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🧘‍♂️16. ESTIRAMIENTO DEL TENDÓN LARGO DEL BÍCEPS BRAQUIAL.

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🏋️‍♀️58.FLEXIÓN DE CADERA EN MOUNTAIN CLIMBERS.

Técnica:
1). Colocar el cuerpo en plancha alta ayudado de una banca.
2). Meter el ombligo al máximo y no mover la columna.
3). Llevar las rodillas hacia el pecho alternadamente con un ritmo moderado.

Músculos que intervienen:
.. Psoas.
.. Transverso abdominal.
.. Recto abdominal.
.. Oblicuos.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse cada 3 días.
.. 5 series de 1:20 minutos.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.

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🥩LOMO DE CERDO CON TOCINETA.

INGREDIENTES:
1 kilo de lomito de cerdo.
½ cucharada de sal.
½ cucharadita de pimienta.
1 cabeza de ajos pelados.
½ taza de vino blanco.
½ cucharadita de pimienta cayena.
2 cucharadas de aceite de aguacate o coco.
150 gramos de tocineta en lonjas finas.
2 ½ tazas de agua caliente.
Pabilo para amarrar.

PREPARACIÓN DEL LOMITO:
1.Revolver la sal, la pimienta, la cayena, los ajos.
2.Agregar 1 cucharada de aceite y 1 cucharada de vino blanco.
3.Hacer huequitos en la carne para introducir el adobo.
4.Bañar el lomo con el adobo restante.
5.Cubrir el lomo con las tajadas de tocineta, amarrar con el pabilo y dejar macerar hasta el otro día.
6.Retirar la carne de la marinada y secar con una toalla.
7.En una sartén grande, calentar el aceite y dorar la carne por todos lados.
8.Bañar con la marinada y el agua caliente.
9.Tapar y cocinar por 1 hora a calor moderado, dando vueltas a la carne para que se cocine de forma pareja.
10.Pasar la carne a una bandeja y hornear a 450⁰F por 10 minutos o hasta que la tocineta se vea dorada.
11.Partir el lomo en tajadas y servir.

Salsa Chimichurri:
2 tazas de perejil.
1 cucharada de orégano seco.
2 cucharaditas de vinagre balsámico.
2 cucharitas de jugo de limón
3 ajos finamente picados.
½ cucharadita de sal.
½ cucharadita de pimienta.
½ taza de aceite de oliva
Revolver todo y reservar.

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🤼‍♀️EL EJERCICIO ANAERÓBICO ES BUENÍSIMO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA.

Al correr más rápido el metabolismo se obliga a adaptarse; ese cambio aumenta el umbral aeróbico o la capacidad del cuerpo para mantener una intensidad de ejercicio más alta durante más tiempo utilizando oxígeno eficientemente y retrasando la acumulación de ácido láctico.
Aumentar el umbral de ácido láctico, es obtener mejores resultados ante la intensidad; si el umbral de lactato es bajo se comenzará a acumular en la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo, un límite corto entre el esfuerzo aeróbico sostenible a uno anaeróbico de fatiga rápida.
El entrenamiento anaeróbico logra elevar ese umbral para sostener un ritmo de ejercicio intenso durante más tiempo retrasando la fatiga, sin que el lactato se acumule rápidamente en la sangre, evitando el ardor y el cansancio.
Se aumenta el umbral de reserva de fosfato de creatina porque se eleva la capacidad de reserva energética rápida en los músculos. En otras palabras, regenerar la energía o el ATP más rápido, para mejorar la fuerza máxima y resistencia muscular logrando rendimiento en ejercicios intensos al reducir los efectos colaterales al aumentar la capacidad de producir energía vía glucolítica sin oxígeno o anaeróbica para generar 2 moléculas de ATP, por cada molécula de glucosa por unidad de tiempo o duración del esfuerzo (segundo). Es decir, al aumentar la capacidad glucolítica estimulando la producción de lactato para potenciar la habilidad del cuerpo y así generar energía rápidamente sin oxígeno (glucólisis rápida) tolerando una mayor acidez durante esfuerzos intensos, buscando esa capacidad de continuar el ejercicio intenso a pesar de la acumulación de iones de hidrógeno y ácido láctico en los músculos.
Las personas no sentirán que se ahogan, por lo tanto aumentan la intensidad del ejercicio: corren, nadan o caminan más rápido; pueden hacer más fuerza bruta y sostenerla, incrementando el torque en tendones o la presión ejercida para mover los huesos alrededor de las articulaciones. Como en un “pulso de fuerza” en competencia, donde se tensa el músculo se transmite al tendón para flexionar el codo y rotar internamente el hombro.
Entrenar la resistencia anaeróbica láctica mediante esfuerzos de alta intensidad entre el 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima de 20 a 90 segundos para acumular ácido láctico con recuperación incompleta entre 2-5 minutos, va a hacer que el cuerpo tolere la acidez. Por ejemplo: 3 series de 3 repeticiones de 400 mts corriendo, con descanso de 2 minutos entre repeticiones y 5 minutos entre series, incrementa la tolerancia a una acidez mediana o alta al mejorar la capacidad del organismo para amortiguar y eliminar el lactato y los iones de hidrógeno, acostumbrado a los músculos a mantener la intensidad a pesar de la acidosis muscular, retrasando la fatiga y mejorando la eficiencia energética.
El corazón se fortalece al aumentar su capacidad para bombear sangre eficientemente bajo alta intensidad. Con adaptación cardiovascular con un menor ritmo cardiaco en reposo pero con una mayor eficiencia en la oxigenación muscular y visceral.
Hay más potencia aeróbica, haciendo que un ejercicio aeróbico parezca anaeróbico; prestar atención a los maratonistas que corren a un ritmo de 2:20 minutos cada kilómetro, a un boxeador golpear tan duro en el round 12 como en el 1 round.

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🥢 ¿QUÉ BUSCA UN MÉDICO DE LA MEDICINA TRADICIONAL CHINA EN UN PULSO RADIAL?

En medicina alopática un médico solo contaría la cantidad de pulsaciones por minuto; el pulso normal en reposo es de 70 pulsaciones por minuto. El médico alópata toma el pulso radial para saber:

.. si llega flujo sanguíneo,
.. si las pulsaciones son normales, si no son más de 70 pulsaciones por minuto en una posible taquicardia, o menores de 70 pulsaciones por minuto en una posible bradicardia.

El médico que practica la medicina tradicional china busca:
.. profundidad,
.. frecuencia,
.. ritmo,
.. fuerza y
.. la forma del pulso, esperando que el pulso normal o frecuencia, sea de 4 a 5 pulsaciones por cada respiración y dice así:
… “el pulso normal tiene Cuerpo porque tiene existencia del pulso,
… Alma o la velocidad y fuerza chi y
… Raíz o capacidad de llenado

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🥩DEJA LOS CARBOHIDRATOS Y ADQUIERE UN METABOLISMO PODEROSO.

Los ayunos en definitiva van a limpiar el entorno celular o espacio intersticial de los desechos ácidos metabólicos que la célula expulsa a su alrededor cuando se alimenta, por ejemplo con nutrientes provenientes de la carne para desechar ácido úrico, cuando capta el oxígeno para desechar ácido carbónico o dióxido de carbono, cuando ingiere grasa para desechar ácidos grasos; ya que en el ayuno, al existir una supresión total de alimentos, merma la producción de ácidos de desecho metabólico, otorgando una ventana de oportunidades a los pulmones, hígado y riñones, de sacar desechos de ácidos metabólicos sin sufrir saturación. La analogía antes del ayuno, podría ser una situación donde en una casa se producen 5 bolsas de basura por semana, pero solo se sacan 3 bolsas de basura por semana, para ir acumulando 2 bolsas de basura por semana y al cabo de 30 días la casa tendría un basurero de 8 bolsas de basura; y de eso pasar al AYUNO, para producir 2 bolsas de basura por semana, pero sacando 5 bolsas de basura, en 2 semanas se eliminaría el basurero que estaba acumulado.

Si los pulmones, hígado y riñones, tienen la capacidad de filtrar 5 litros de sangre por minuto, en 1 hora filtrarán 300 litros de sangre y en un día 7200 litros de sangre en una persona que está en reposo, si pasamos esas cifras a kilos, el equivalente que nuestros filtros corporales pueden sacar los desechos ácidos metabólicos en una persona que está en reposo, sería el equivalente a un camión de 7 toneladas de basura por día, y si durante el ayuno la producción de desechos ácidos metabólicos merma a la mitad, el entorno celular quedará limpio.
Estando el entorno celular limpio de ácidos de desecho metabólico, las células tendrán más oportunidad de captar el oxígeno para regenerarse con éxito al producir mayor cantidad de energía o ATP.

Al no existir ninguna ingesta exógena de alimentos porque no se está comiendo y se da solamente la ingesta endógena porque el cuerpo empieza a comerse las reservas energéticas para continuar funcionando, permitiendo brindar una nutrición endógena limpia y no una exógena con posibles mezclas alimenticias que pueden producir más cantidad de desechos de ácidos metabólicos como los antes mencionados.

Esa posibilidad de limpiar nuestro cuerpo va a evitar muchos trastornos celulares, incluidos la osteoporosis y el cáncer, favorecidas en dietas “equilibradas” al 65% de carbohidratos, 20% de proteínas y 15% de grasas, donde se realizan malas mezclas de alimentos como lo es el clásico gallo pinto con pan, huevos y café con leche.
Los ayunos de 72 horas o más tiempo evitarán la acumulación de ácidos de desecho metabólico para prevenir un trastorno celular que conduzca hacia una osteoporosis. Los ayunos dentro de las dietas muy bajas en carbohidratos. Donde para lograrlo se da una supresión de carbohidratos, para no consumir más de 50 gramos por día y además no se realizan malas mezclas de alimentos, que pudran las proteínas ingeridas. La posibilidad de padecer un cáncer es muy difícil de realizarse, la razón es que en dietas con 50 gramos o menos de carbohidratos, la producción de energía no es con azúcar, sino con grasas y el cáncer vive porque se alimenta de glucosa proveniente de los azúcares, sin combustible para existir dejará de ser.

Si retrocedemos el tiempo millones de años atrás, caeremos en cuenta, que los nómadas – recolectores – carroñeros, no padecían de osteoporosis o de cáncer, por varias razones:
1. no comían tanto como lo hacemos en la actualidad, la razón era la escasez de comida, por lo tanto, ayunaban mucho, al ayunar mermaban la producción de desechos ácidos metabólicos y sus cuerpos estaban limpios por dentro, no sucios y saturados como en la actualidad, donde comemos con malas mezclas de alimentos cada 2:30 minutos o cada 3:00 horas. Comemos tanto que ya nunca experimentamos hambre solo saciedad y los olores o los sabores los percibimos disminuidos, eso explica porque cada vez necesitamos más dulce, el cual como se menciona vuelve susceptible las células a padecer de enfermedades.
2. No se comían carbohidratos, un nómada – recolector – carroñero, se levantaba y carecía de desayunar las mal recomendadas frutas con leche y cereal, en su lugar, trataba de encontrar agua, raíces, hojas, gusanos y sobros de animales muertos, que quiere decir, que tomaba agua sola no endulzada artificialmente o naturalmente, comía raíces y hojas donde el carbohidrato es prácticamente imperceptible por tener pocos gramos dentro de su contenido o carecer de ellos, se comía la proteína y grasa contenida dentro de los gusanos y sobras de animales.
3. Antes de lograr comer algo, ayunaban mucho tiempo ya que, para conseguir comida, caminaban mucho en ayunas, ahora se nos recomienda comer antes de realizar ejercicio, porque los carbohidratos al ser fuentes muy débiles de energía deben estar constantemente en el sistema, para tratar de sostener los cuerpos, mientras guarda grasa y convierte el exceso de calorías en grasa.
4. El stress físico era compensando con el descanso, el hombre primitivo, apenas oscurecía se refugiaba para dormir, ese descanso largo de oscuridad los hacía más resistentes. Descanso continuo de oscuridad más base alimenticia con grasas, y ser pegados a tierra, los hacía soportar hasta un 60% más que la persona más sana en la actualidad.
5. El stress biológico por lo general los mataba, si sufrían una gran herida de otro animal, o una fractura grave al luchar, huir, o ser cazados.
6. El stress emocional, básicamente era más simple que el de los tiempos actuales, los primitivos no tenían nada, se tenían entre ellos, la naturaleza como fuente de absolutamente todo, sin explicaciones de ninguna índole, sin construcción de realidad, sin proceso evolutivo para tener tan desarrollados los cerebros, el neocórtex y los frontales no existían; si bien, había una relación con la naturaleza e instintivamente se podían resolver una serie de aspectos, porque se poseía un poderoso cerebro reptiliano y apenas un límbico insipiente para relacionarse; las cosas no se pasaban a las condiciones posiblemente emocionales, a diferencia del ser humano actual; entonces, en ese sentido era menos problemático el stress emocional. Como los cuerpos debían estar pegados a tierra para no morir y no en una cabeza sin sentir nada, con los sentidos ralentizados, no tenían esos conflictos emocionales desde la construcción del ego que nos ofrece nuestra sociedad “civilizada”, que nos da una serie de certezas con respecto a las posibilidades de supervivencia, colocándonos en stress fuerte, la cual para el nómada – recolector – carroñero, era prácticamente imperceptible.

Nos preguntamos como un indigente aguanta tanto, si comen menos, pasan fríos, se bañan poco, en condiciones que nos parecen no poder sobrevivir; básicamente comen de la dieta endógena o de las reservas energéticas, esa falta de comida o ayuno obligado realiza una limpieza de los espacios intersticiales de las células al sacar desechos ácidos metabólicos sin producirlos a gran escala, a diferencia una persona que come a cada rato y con malas mezclas de alimento como el gallo pinto con huevo, el café con tortillas y queso, el budín con té, o los que toman gaseosas, comen snacks, comida chatarra, repostería, dulces como marsmellows, confites, galletas, mezclas para flanes, pudines, artículos de los mismos endulzados sin calorías para diabéticos que igual deterioran la microbiota intestinal para perder el sistema inmune y seguir padeciendo de resistencia a la insulina y dañar la tiroides provocando hipotiroidismo de Hashimoto, etc.
Podríamos decir, que los indigentes son los maestros del ayuno intermitente. No se bañan, no se lavan las manos, hacen sus necesidades donde sea, duermen a la intemperie y no van al médico, básicamente porque las enfermedades empiezan alrededor de las células y no dentro de ellas.

Basar la dieta en carbohidratos nos hace tener una fuente energética débil y sucia a la vez, ya que su procesamiento celular, genera radicales libres que oxidan el colesterol LDL y lo pegan en las arterias eso explica que, si una persona tiene grasa pegada en las arterias no llegó ahí por comer grasa saturada, sino por comer carbohidratos muy sencillos de conseguir en las gaseosas, los snacks, la repostería, las frutas, los cereales, etc. Los carbohidratos se prestan para realizar malas mezclas alimenticias, ya que comer arroz solo, es un tanto insípido, por eso se le agrega frijoles, lentejas, carne y otros alimentos que interfieren con las enzimas digestivas ptialínicas alcalinas y las pepsínicas ácidas.
Esa mala dieta moderna, que conseguimos fácilmente en los supermercados, basada y recomendada crónicamente en los carbohidratos, es la que mantiene el cuerpo inflamado y con los espacios intersticiales o los espacios entre las células, como un lodazal de desechos metabólicos cuando los espacios intersticiales deberían estar limpios y claros, para recibir adecuadamente el oxígeno y los nutrientes para ser menos susceptibles a las enfermedades principalmente las oportunistas que necesitan de una célula crónicamente inflamada.
Lo más difícil de las dietas modernas basadas en carbohidratos o azúcares, es que al disparar la insulina como primera etapa de procesamiento celular, esta hormona protectora contra el envenenamiento de los elementos glúcidos porque si todos los seres humanos al consumir carbohidratos se van a morir, lo que evita la muerte es la insulina quiere decir, que si la glándula páncreas no puede producir insulina y se ingiere carbohidratos, debes correr a tomar insulina sintética, si pierdes el medicamento que te mantiene discapacitado, terminarás en el hospital con cetoacidosis metabólica o en un coma diabético entonces tanto la insulina propia como la medicada para evitar el desastre que hacen los carbohidratos, guarda la grasa ingerida en grasa y convierte el exceso de azúcar en grasa, arrastrado a los comedores de carbohidratos a ser gordos toda su vida y en el futuro crear condiciones metabólicas como el uso de insulina sintética al prescribirles diabetes tipo ll y generar un síndrome metabólico, característico de los defensores de los carbohidratos o carboadictos.
En una dieta donde la base alimenticia no son los carbohidratos, se deja de necesitar insulina, es por esa razón que un cetoadaptado o un quemador eficiente de grasa, puede revertir la condición metabólica de necesitar insulina sintética para resolver una diabetes tipo ll o dejar de tener una condición como lo es el síndrome metabólico ya que al acercarse a lo que era un nómada – recolector – carroñero su cuerpo se alimentará de grasas, entendiendo que las grasas mantuvieron vivos a los hombres primitivos para permitir la evolución y que las grasas son una fuente limpia de energía al no producir radicales libres ya que dan más del doble de energía que los carbohidratos, no inflaman el cuerpo por lo tanto se es menos dispuesto a las enfermedades y es más difícil realizar malas mezclas de alimentos ya que al consumir alimentos completos estos ya de por sí, tienen cuerpo y sabor, como por ejemplo un trozo de salmón. Al crear un cuerpo capaz de alimentarse de grasas este se regenerará y la persona empezará a tener un metabolismo salvaje que resuelve por sí mismo la condición de ser diabético tipo ll o padecer un síndrome metabólico para volver a tener una normalidad celular y erradicar esa mal llamada enfermedad.
Un nómada – carroñero – recolector nunca utilizó medicamento de insulina, o tomó medicamentos para bajar el colesterol LDL, o tratar una hipertensión arterial, esa alteración en el funcionamiento fisiológico se lo debemos a las modernas dietas basadas en los carbohidratos, defendiendo que estos elementos glúcidos son la fuente principal de energía, cuando en realidad son los captadores de utilizar la grasa como fuente principal de energía y la razón de la obesidad.

Los antepasados sobrevivieron a condiciones extremadamente adversas, alimentándose de las grasas y no de cereal con leche y frutas como el hombre moderno que debe sobrevivir a punta de medicamentos crónicamente prescriptos, porque continuamos consumiendo azúcar en cantidades absurdamente altas para mantenernos farmacodependientes, condicionado a la invalidez metabólica.

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🏊‍♀️AGUAS ABIERTAS Y LA RESPIRACIÓN.

Cuando se está en mar abierto, lagos o ríos nadando, se le llama aguas abiertas.

En aguas abiertas levantar la cabeza mientras se bracea significa bajar nuestro centro de gravedad para “hundir” el cuerpo.

Levantar la cabeza produce una mayor resistencia al agua al perder la posición hidrodinámica y volver a ella; esa acción suma resistencia y eso demanda más esfuerzo.

Lo mejor es respirar a los lados y solo sacar los ojos al frente como “ojos de cocodrilo”, levantando el mínimo la cabeza, pero teniendo cierto campo de visión para saber la dirección a la que va.

Sin embargo, respirar a ambos lados no siempre es posible, menos si existe oleaje, ya que si vienen del lado que se desea respirar se podría tragar agua de mar. Tragar agua salada te deja sin oxígeno mientras te va deshidratando. Si hay oleaje fuerte se debe respirar unilateralmente y del lado contrario al oleaje.

El ritmo de respiración con respecto a la frecuencia de las brazadas es más amplio en aguas abiertas, en lugar de respirar por cada 3 brazadas, se puede respirar por cada 6 a 10 brazadas suaves y largas que permitan ir botando el aire suavemente por la nariz dentro del agua; nunca botarlo cuando la cabeza sale del agua a los lados o al lado.

Cuando se saca la cabeza del agua a los lados o al lado es el momento ideal para tomar aire, no para botarlo y tratar de tomar aire, ese lapso de tiempo no da para realizar ambas acciones.

Al tomar aire al lado si puede mira al frente y se mete la cabeza nuevamente al agua dirigida al fondo para volver a remar y repetir cada 6 brazadas la respiración y mirada al frente con “ojos de cocodrilo”.

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💡MACROMINERAL CALCIO.

Un macromineral que regula las funciones vitales como la contracción muscular, trasmisión nerviosa y la coagulación en 1%.

Cuando la mal llamada vitamina D que es una hormona esteroidea o prohormona, está baja la obsorción del calcio es deficiente.

La prohormona D3 o la forma eficaz producida por el cuerpo al tomar sol y el calcio, mantienen una relación de dependencia absoluta, ya que sin sol el cuerpo solo puede absorber entre el 10% al 15% del calcio ingerido, con 20 min de sol diarios el calcio aumenta su absorción entre el 30% al 40%.

La prohormona o mal llamada Vitamina D3 permite el transporte de calcio desde el intestino hacia el torrente sanguíneo, colaborando con la hormona paratiroidea para reducir su pérdida a través de los riñones; y una vez en sangre, la prohormona D3 necesita de la vitamina K2 para facilitar que el calcio se deposite correctamente en la matriz ósea.

Sin sol los niveles de vitamina D3 bajan, obligando al calcio de los huesos a abandonarlos para mantener las funciones vitales como la contracción muscular y la señalización nerviosa, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.

La relación entre la hormona paratiroidea, la prohormona D3 y la vitamina K2 es un sistema de control preciso que mantiene el calcio en niveles seguros y en los lugares correctos del cuerpo.

¿Qué significa eso? que el calcio debe estar en los dientes y en los huesos, en el retículo sarcoplasmamático en el interior de cada fibra muscular para que se de la contracción muscular y que el corazón lata con fuerza y ritmo, en las neuronas en el retículo endoplásmico, líquido extracelular de las neuronas esperando para empujar los neurotransmisores (pensar, sentir o mover músculos), en el botón sináptico la punta del axón o parte más importante para la comunicación entrando calcio para empujar las bolsitas con mensajes = neurotransmisores y en las mitocondrias para encender la fábrica de energía.

Sin calcio la cascada de coagulación simplemente se detiene y no hay coagulación.

Para que el cuerpo funcione bien el calcio debe estar “bajo llave” dentro de los huesos, dientes y en los lugares antes mencionados o compartimientos celulares específicos.

Cuando el calcio se escapa de los huesos y se deposita en tejidos blandos donde no pertenece, se produce la descalcificación patológica; nunca debe existir calcio en arterias porque se da arterosclerosis para terminar en derrame cerebral o infartos del corazón y es donde la vitamina K2 es vital al barrer ese calcio.

Si el calcio se escapa de los huesos podría ir a los tejidos de los riñones para formar piedras, aquí es crucial el magnesio porque su función es preventiva al unirse con el oxalato o “pegamento” de las piedras y no deja que el calcio se pegue al oxalato.

El calcio no debe existir en tendones o dentro de las articulaciones, ya que causa dolor agudo con inflamación y perdida de movilidad; otras partes donde jamás debería existir calcio son: en los pulmones, en los testículos, en el oído interno, en el cristalino del ojo, en el cerebro, en el corazón.

Si una persona presenta osteoporosis y se suplementa con calcio éste no sabrá que hacer, depositándose en los tejidos blandos antes descritos, ahora lo suave se vuelve duro = muy malo para la salud y lo duro se pone suave = muy malo para la salud.

No es calcio lo que se debe suplementar cuando existe osteoporosis, es magnesio, sol = prohormona D3, vitamina K2 y todo esto con ejercicio muy fuerte: levantamiento de pesas, ejercicio de impacto como la pliometria, deportes de contacto pero con técnica impecable para evitar el riesgo de caídas o giros torpes que aumenten significativamente la probabilidad de sufrir fracturas en huesos debilitados. Dichos ejercicios contribuyen a ayudar a la hormona paratiroidea a entender que hacer con el calcio.

Entonces, para que todo sirva y no exista endurecimiento de órganos vitales y articulaciones poniendo duro lo que debe estar suave y no exista osteoporosis poniendo suave lo que debe estar duro:

1.La Vitamina D3 o los 20 min diarios de sol sin bloqueadores a las 12:00 md, no se activa sin magnesio. La Vitamina D3 es el “portero” que permite que el calcio entre desde el intestino a la sangre, sin ella el calcio se elimina.
2.La Vitamina k2 es el “obrero” que toma el calcio de la sangre y lo fija en huesos y dientes. Si se toma D3 y calcio pero no K2 el calcio se queda en la sangre y va a tejidos blandos.
3.Si no se consume magnesio y se toma D3 esta agota el magnesio para ser activa y vendrá la presión arterial elevada, el cansancio y los calambres.
4.Consumir activamente carbohidratos y no grasas de origen animal no va a permitir que la D3 y la K2 se absorban porque son liposolubles debilitando los huesos.
5.Jamás consumir magnesio con calcio compiten por absorción debilitando los huesos.
6.Las dietas donde se usa el carbohidrato como mala fuente energética principal, activan hasta 16 biomarcadores de inflamación, si nuestro cuerpo permanece crónicamente inflamado el calcio ira a esos lugares a “proteger” la lesión; ¿qué significa? que si mis arterias se inflaman y se pasan dañando al comer azúcar o se es diabético crónico el calcio ira a la capa fina o monocapa conocida como endotelio que reviste internamente todos los vasos sanguíneos, linfáticos y el corazón, para fijarse en un “error” terapéutico, al tratar de fortalecer la delgada capa, endureciendo esos tejidos, ahora la calcificación vascular, lleva a riesgo de infarto o derrame gracias al azúcar que además glica el colesterol y lo fija a la arteria.
7.En una dieta sin azúcar y basada en el consumo de grasa para ser un cetoadaptado, se desinflama el cuerpo evitando que el calcio abandone los huesos y vaya a los vasos sanguíneos, con grasa de origen animal y excenta de carbohidratos la salud cardiaca aumenta al tener arterias flexibles y a la vez un sistema linfático que funcione bien y no retenga líquido, una de las razones del por qué las dietas sin carbohidratos bajan la presión arterial.

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💖14. EXPERIMENTEMOS SEXO SIN COITO.

Si reducimos el encuentro sexual solo al enfoque del coito, nos estamos perdiendo de una gran gama de sensaciones que nos puede proporcionar el cuerpo al utilizar los sentidos. Los sentidos son capaces de trasformar estímulos físicos en señales eléctricas para que el cerebro interprete placer al liberar neurotransmisores como la dopamina y la endorfina.

Explorar el cuerpo lentamente para tocarlo reduce el cortisol. Acariciar los brazos, subir al pecho, continuar hacia el cuello hasta las orejas abarcando con la mano la mayor cantidad de piel, genera calma y aumenta el bienestar.
Besar lentamente para saborear los labios de punta a punta y oler el aroma del deseo, evoca emociones al disfrutar no solo se lo se toca o huele también de lo que se ve y se escucha para elevar la excitación.

El tacto es el sentido más directo para generar placer gracias a la densidad de receptores específicos en la piel que responden positivamente a las caricias suaves, detalladas y lentas, siendo recibidas por la corteza insular, vinculada a la emoción y bienestar, más que a la ubicación física del tocamiento.
No solo se puede acariciar, también se puede intercalar con un masaje firme que estimule los receptores de Pacini llegando a reducir la frecuencia cardiaca y activar el nervio vago, induciendo la relajación como un precursor para el deseo mientras se eleva la oxitocina o mejorar el acercamiento para aumentar la receptividad y la conexión física.
Estar presente entre caricias, besos y tomarse el tiempo para ver y oler nos acerca a la zona genital, un área que estará turgente, la cual realza su maravillosa belleza; ahora la alta concentración de receptores sensoriales o corpúsculos de Pacini (mecanorreceptores encapsulados) estarán dispuestos al igual que las manos, lo cual lleva al placer mutuo, tanto para el que da placer con vibración y movimientos rápidos como para el que lo recibe; pero también los corpúsculos de Ruffini entran en acción el estirar la piel, de los genitales.
Pacini/Ruffini, ambos importantes ya que juntos dan una experiencia de profundidad y ritmo. Sentir profundidad y ritmo activa el sistema de recompensa hacia la corteza somatosensorial promoviendo la calma pero a la vez la excitación.
Esa entrada sensorial Pacini/Ruffini envía señales a la corteza somatosensorial, desplegando glutamato o “mensajero de encendido” que libera dopamina y esta dispara el núcleo accumbens o el centro de la recompensa para elevar el placer desde el tocamiento físico para recibir un presente consciente al querer estar ahí.
El deseo es un potencial activado por el interés, la atracción, en busca de la satisfacción. La anulación de coito aleja a las parejas del impulso, una fuerza que se aplica en un movimiento rápido, un antojo, que lleva a un movimiento rápido, impulsivo y arbitrario hacia algo que sin motivo claro se desea obtener. Una intensa ansia por tener, hacer rápido en busca de una descarga sin la conexión y con pérdida de energía.
Aumentar el deseo hace que éste nos lleve por ciclos de movimiento para mantener vivo el interés por continuar en la búsqueda de las posibilidades de la realización; y de pasar a las caricias y los besos pasamos al estímulo con las uñas pasándolas por todo el cuerpo, principalmente por los lugares llamados yin o las partes donde el sol no toca con facilidad la piel, por ejemplo los bordes internos del pie, la entre pierna empezando desde la cara interna de la rodilla en combinación con delicados besos a las zonas genitales, los hombres por ejemplo tienen mucho placer en los testículos, acariciar suave con las uñas mientras se lamen con suavidad y se dan movimientos rítmicos y repetitivos de arriba hacia abajo para generar una muy placentera fricción; la estimulación rítmica de la vulva, especialmente en el clítoris y la zona periuretral lo que llevaría a orgasmos y a la eyaculación femenina por lo general con la no sostenida expulsión de fluido a través de las glándulas de Skene al dar un placer – conexión, aumentando el deseo para practicar el tribalismo para que la mujer continue frotando su vulva contra el cuerpo del hombre en la parte corporal que sus movimientos naturales le indiquen; desde el antebrazo, abdomen hasta continuar en el muslo mientras lo besa suavemente.
Ya para ese momento se puede realizar sexo oral mutuamente para disfrutar del cunnilingus y la felación, la forma en que se use la lengua y los labios no tiene una guía solo el disfrute que el cuerpo guíe.
Si el deseo se eleva existe una intensión y atención hacia donde nos dirigimos y aquello que se quiere y no el impulso descarga, el antojo que no despierta los sentidos. Si se elimina el impulso la satisfacción de corta duración e inmediata satisfacción se puede dar a partir de la búsqueda de un control que al final no sacia, nunca es suficiente, hasta perder el interés y con ello bajar la líbido una que nos mantiene sanos, vitales y alegres.
Cuando nos centramos en el coito el encuentro íntimo pasa a la genitalización, cual es un desplazamiento de la libido o potencial sexual hacia los órganos que se reconocen claramente como generadores de placer, dejando de lado el resto del cuerpo como si sobrara o que no tiene lugar.
El centrarse en los órganos genitales conlleva a movimientos que tienden a ser limitados y repetitivos con el fin de crear la necesaria excitación para hacer posible la pobre lubricación que lleve a la penetración, con la esperanza de obtener un orgasmo; el acto se consume pero por lo general lo vivido palidece ante lo pensado y creado con las expectativas anteriores sin embargo, apenas se alcanza a sentir por un breve momento y ya. El fuego se apaga abruptamente para dejar un mal sabor y a veces un vacío e incomodidad y sin explicación.
El sabor de experimentar una descarga en lugar de una experiencia total genera una presión generada sobre la relación y el disfrute esperado.
No forzar el coito desmiente las expectativas y las exigencias plantadas, comparaciones de poder donde se exigen penes endurecidos por horas o vaginas que soporten largas y bruscas fricciones que a la larga las vivimos con ilusión y posible máxima satisfacción. Y es precisamente donde se empiezan a crear momentos de desencuentro en ritmos, caricias, cercanía, distancia y lenguaje verbal, al punto de la desarmonía total y la poca capacidad para funcionar conjuntamente, que bajo esas condiciones no se produzca la necesaria lubricación como tampoco se llegue a la suficiente erección.

No es que el coito sea un desastre para la conexión, es la forma de hacerlo lo que puede mejorar o empeorar el encuentro sexual. Pero se puede experimentar un encuentro sexual sin coito para explorar y aprender que no solo los genitales ofrecen placer. El placer sexual es una experiencia neurobiológica y sensorial que involucra todo el cuerpo en especial el cerebro, que al descubrir zonas erógenas como el cuello, detrás de las orejas, rodillas, muslos, espalda, manos, etc. Un encuentro sexual sin coito puede ser una experiencia que queda en las células elevando la energía desde el sexo oral, la masturbación mutua y hasta simultánea, el frotamiento al permitir sentir el cuerpo de la otra persona como si quisiéramos acariciar el otro cuerpo con el propio cuerpo, y por qué no usar juguetes sexuales si a ambos les gusta hasta conseguir la satisfacción plena.