💓18. EL MASAJE GENITAL MASCULINO.

El masaje genital, busca despertar la energía sexual para alcanzar la relajación necesaria y gozar al máximo de las relaciones íntimas.
Es un “viaje” continuo sin prisas, que incluye el monte venus, el pene, testículos, perineo (la zona que va de los testículos al ano), ano, nalgas e ingles.
El masaje inicia en el monte de venus, aplicando un buen aceite tibio o una crema suave, se aplica en las manos para darle temperatura y no hacer choque con la temperatura de la piel del hombre, los movimientos pueden ser circulares de menos circunferencia hacia movimientos más amplios, de sutiles y lentos a una mínima aplicación de presión y un poquito más rápido, hasta abarcar la parte baja del abdomen sin dejar de lado la zona púbica en busca de relajar mientras se excita, no se busca una estimulación directa de golpe para aflojar la tensión acumulada en la pelvis para que inicie la resonancia entre ambos amantes, una comunión con la parte más sensible e íntima.
Lentamente con fluidez hacia el pene se sujeta la base y se sube hasta el glande para retornar a la base, aquí se sostiene el pene desde la base y con las uñas se sube por todo el cuerpo del pene hasta llegar a la punta del glande para acariciarlo con todos los dedos.
El fin último no es el de llegar al orgasmo, sino despertar la energía sexual para que el hombre sea capaz de abrirse a su propia excitación de una manera más profunda y calmada, lo que llevará a que los vínculos entre la pareja se hagan más fuertes, estrechos y la conexión entre ambos trascienda a la unión meramente física.
Sin soltar el pene pero dirigiéndolo hacia el ombligo, la otra mano se desliza con suavidad hacia los testículos de forma lineal hasta tocar el perineo para volver a los testículos en un movimiento rítmico de arriba hacia abajo, alternando las uñas y la yema de los dedos.
Se suelta el pene pero con ambas manos se continúa de forma natural hacia el perineo, con la yema de los dedos pulgares se hace presión de suave a moderada con un deslizamiento hasta el ano, para repetir ese movimiento hacia arriba, luego se ubica el centro del perineo y con círculos se estimula esa zona en busca de nutrir la próstata, el hombre sentirá la corriente eléctrica relajante y como su espalda se eriza mientras la sensación sube por su columna hasta la base de la nuca a nivel de las orejas, esa extrema relajación “destierra” el estrés y contribuye a disminuir la eyaculación precoz, aumentar la erección y la potencia, eliminando gracias a la energía de la otra persona miedos e inseguridades y claro en último término, proporcionar placer sexual.

Para algunos hombres que critican el placer en solitario, satanizando la masturbación este auto masaje aportaría muchos beneficios al que lo practica, y como se ha mencionado se empieza por reducir el estrés y la consecución de una relajación plena que hará que el hombre disfrute del sexo como nunca antes.
Una vez que la pareja ha logrado electrizar a su compañero desde la zona perinea hasta la nuca, el masaje continua en pequeños círculos alrededor del ano, la sutileza provoca mucho más energía sexual potenciando la excitación para aumentar la erección. Esa maravillosa caricia en todo el borde anal puede darse levemente más profunda y así llevar la energía un pico de placer.
Ahora la experiencia se abre a las sensaciones y dejándose llevar por ellas, en un profundo estado de relajación que favorece la confianza y el bienestar, posibles problemas como la disfunción eréctil o la impotencia pasan a un segundo plano y se aprende a disfrutar de una forma mucho más libre y profunda.
Ahora el masaje llevará a una dimensión mucho más envolvente al acostar al compañero boca abajo continuando hacia las nalgas e ingles, amasándolas con las manos como si se quisieran “comer” y pasar nuevamente a los glúteos de atrás hacia adelante, para recorrer armónicamente los pliegues de las ingles, volviendo a los lados de los glúteos, con aceite nuevamente, las manos se juntan en posición de rezo y sutilmente se pasan a lo largo de la rabadilla hasta llegar al ano donde se continúa en busca de los testículos, en ese punto se abren las manos para encontrar los testículos y poderlos jalar delicadamente hacia abajo y en circunferencia para encontrar nuevamente el pene repitiendo varias veces, justo en esta etapa final de máxima entrega, se puede romper con la rutina del masaje convencional, en lugar de usar solo las manos, se puede recostar el pecho por la espalda hasta morder las orejas pero permitiendo a la vez que el compañero se de vuelta y quede nuevamente boca arriba para deslizar el torso suavemente desde la cara hacia el pene y los testículos, donde los pezones del que masajea puedan ser los protagonistas y el pecho en segundo plano, lo mismo se puede repetir usando las nalgas para masajear la zona de las ingles y muslos generando contacto directo piel con piel transmitiendo todo el poder energético de la pareja elevando la sensación de placer aumentando el deseo de estar, para tener un maravilloso encuentro íntimo.

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🏋️‍♀️61. SENTADILLA TIPO RANITA CON KETTLEBELL EN FILA.

Técnica:
1). Realizar una sentadilla sin llevar el pecho al piso, espalda recta.
2). Meter el ombligo al máximo para no mover la columna.
3). Alcanzar el kettlebell con ambas manos subir y volverlo a colocar en el suelo lo más suavemente posible.
4). Una vez se deja el kettlebell en el suelo brincar al siguiente.

Músculos que intervienen:
.. Cuádriceps.
.. Glúteo mayor y medio.
.. Aductores de cadera o músculos internos del muslo.
.. Isquiotibiales.
.. Transverso del abdomen, abdominales, oblicuos y lumbares para mantener la columna recta y evitar que el cuerpo se arquee durante el esfuerzo.
.. Gastrocnemios y soleos.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse 2 veces por semana.
.. 5 o 3 series de 12 reps.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.

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🫓LASAÑA DE VEGETALES:

Ingredientes:
1 berenjena.
1 zuquini.
1 pepino.
1 chile dulce.
1 chayote tierno.
1 ramita de culantro.
5 dientes de ajo.
1 cebolla.
¼ de mantequilla.
½ kilo de queso mozzarella.
Sal.
Pimienta.

Preparación:
1. Pelar las berenjenas, el zuquini (solo al zuquini se le deja la cascara), el chayote y el pepino en lonjas finas. Puede hacerse con cuchillo o un rayador mandolina.
2. La berenjenas se colocan en tabla de picar, se tapa con otro y se agrega peso mientras se cortan los demás ingredientes. El peso extrae el agua y el amargo.
3. El chile dulce, la cebolla, el culantro, el ajo cortados finamente.
4. En un pyrex se agrega mantequilla para engrasarlo bien.
5. Se colocan capas de cada ingrediente, mientras se agrega sal, pimienta, cuadritos de mantequilla y una capa fina de queso mozzarella.
6. Colocar a 250⁰ en el horno.

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🤸‍♂️ SIN PRODUCIR ÁCIDO LÁCTICO.

La condición física anaeróbica se puede entrenar sin necesidad de producir ácido láctico, entre 10 a 20 seg de actividad física al 85% – 94% de esfuerzo se trabaja la CAPACIDAD ALÁCTICA, ésta capacidad degrada al máximo las reservas de fosfato de creatina, entre el 95% – 100%, de 0 seg a 10 seg se trabaja la POTENCIA ALÁCTICA, aquí se obtiene el pico más alto de degradación de fosfato de creatina, entre los 0 seg a los 20 seg la persona corre, nada, boxea o hace karate a la máxima expresión sin decaer.

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🥢PRESIÓN PROFUNDA EN EL PULSO CHINO.

En el pulso chino hay 3 profundidades. La profunda, que se da cuando no hay pulso, para encontrarlo es necesario una presión donde se hunden los dedos, nos indica lo siguiente:
1. Deficiencia qi (energía). En el sentido de materia, por ejemplo: el qi puro, es el obtenido de la comida, el agua, la sal y el oxígeno; se adquiere por sustancias nutritivas (materiales). En el sentido funcional, si los alimentos no son absorbidos al realizar malas mezclas de alimentos como carne con papá, carne con arroz, garbanzos con pollo y otras malas mezclas afectando la biodisponibilidad y con ello la bioaccesibilidad, esa energía que debería funcionar correctamente para que el riñón, el hígado, el corazón, el bazo páncreas, los pulmón y sus meridianos ejecuten correctamente, no se va a dar.
2. Cuando la energía es deficiente porque la parte material como los alimentos es inadecuada, mezclado con deficiencia de sal, ejercicio, descanso, sol y otros. Un sistema digestivo puede fallar y requiere que la energía repartida en el cuerpo se concentre bastante para sentir algo de mejoría; entonces al hacer la punción con la aguja de acupuntura, se siente la sensación de un tirón tipo eléctrico, conocido como el arribo del qi o el llegar del qi, significa que la aguja ha cumplido su propósito de activar la función de los canales y colaterales que llevan o quitan energía dependiendo del síndrome. Por ejemplo el punto REN 12 arriba del ombligo puede quitar dolor, distensión, vómito, regurgitación ácida del estómago.
3. Cuando se busca el pulso radial de los diferentes órganos por medio de la aplicación profunda, se entiende que hay síndromes internos por deficiencia qi o energía y consecuentemente deficiencia yang o movimiento: una presión arterial elevada por la no correcta movilidad de las arterias, cansancio extremo por la lentitud de la glándula tiroides, mucha orinadera por exceso de azúcar en sangre al ralentizar el páncreas, dolor permanente de cabeza por lentitud en la obtención de nutrientes hacia el cerebro, distensión abdominal por retardo en la digestión al fermentar y pudrir los alimentos, retención de líquidos por lentitud de los filtros (riñones, pulmones e hígado) en sacar ácidos de desecho metabólico, mareos por lentitud digestiva, lentitud en la función electrolítica, etc.
La deficiencia yang da síntomas tales como: fiebre, garganta seca, ojos abiertos, hablar mucho, orina escasa, estreñimiento, etc. Se puede dar:
. por desarrollo inadecuado
. por una mala alimentación durante el desarrollo del niño.
. por falta de descanso.
. por utilizar xenobióticos.
. por ausencia total de luz solar.
. por total inactividad y exceso de comida mal mezclada.
. por emociones no abrazadas y mal entendidas por el sistema.
El yang representa la energía del calor, el movimiento, la transformación y la activación. Su deficiencia hará que el metabolismo pierda la capacidad para calentarse y mantener sus funciones energéticas a buen ritmo, para llevar a la lentitud generalizada.

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🍗DEJAR LOS CARBOHIDRATOS Y NO ELEVAR LOS NIVELES DE INSULINA.

Cuando se deja de consumir carbohidratos como fuente primaria de energía se puede evitar:
.. elevar la insulina, la cual no permite que el cuerpo colapse, cada vez que comemos azúcares y en su maravillosa efectividad logra que el organismo sobreviva a los carbohidratos; sin embargo para evitar morir cada vez que se comen elementos glúcidos, estos se convierten en grasa que se guarda, por el momento la grasa es inofensiva para evitar colapsar el organismo con azúcares (diabético) pero a futuro si esa grasa no se quema, además de alterar el metabolismo al acumularse corporalmente para empezar a lucir gorda o gordo, almacenándose sin límite de cupo. Ese almacenamiento se da con la esperanza de que algún día esa maravillosa fuente energética sea utilizada para regenerar el organismo mientras se adelgaza y que a futuro no cause problemas con el metabolismo, como por ejemplo el síndrome metabólico,
.. evitar la producción a gran escala de radicales libres, que se generan cada vez que los carbohidratos se degradan, oxidando el colesterol LDL que se adhiere en los vasos sanguíneos, evitando la aterosclerosis y en un futuro no provocar arteriosclerosis,
.. generar un colesterol LDL aterogénico o que se pega en las arterias, que es el colesterol LDL que puede producir el hígado cada vez que se comen frutas, arroz, frijoles, yogures y se agrava si lo mezclamos con proteínas como las carnes rojas y la grasa añadida, como a la hora del desayuno al ingerir gallo pinto, con carne en salsa, pan tostado con queso y mantequilla,
.. mantener el cuerpo crónicamente inflamado y con ello aumentar la susceptibilidad a enfermar,
.. mantener un pH estomacal entre 1 y 2, para evitar la gastritis, el reflujo gastroesofágico y las úlceras estomacales,
.. no inflamar constantemente el intestino para evitar la permeabilidad intestinal, al fermentar las féculas como la papa, la yuca o el camote,
.. no mantener el cerebro restringido calóricamente para que funcione correctamente a nivel fisiológico, al nunca poder brindarle las 600 calorías diarias que requiere.

Evitar los carbohidratos y preferir los alimentos compactos enteros como los pescados, la carne roja o las aves para empezar a alimentarse de su grasa y construir proteínas a partir de sus aminoácidos, donde la grasa entra a funcionar como la fuente principal de energía al no elevar la hormona de la insulina, el metabolismo se volverá en un quemador eficiente de grasa.

Ser un quemador efectivo de grasa significa que se produce mucha más energía por ciclo aeróbico para regenerar el cuerpo y como la grasa de origen animal no es inflamatoria el cuerpo no debe luchar con una inflamación crónica, además consumir grasa desde las mitocondrias fabrica cuerpos cetogénicos que brindan al cerebro las 600 calorías diarias que requiere para su desempeño.

Cuando se bajan los carbohidratos, para hacer lo que llaman dietas cetogénicas, donde en lugar de utilizar el 65% de carbohidratos, se utiliza el 10% o 5% de carbohidratos para aumentar las grasas al 70% o 75% de la dieta diaria, que ya para este punto de cetoadaptación, ayunar se convierte en una tarea llevadera donde 72 horas sin comer es lo normal y saludable, porque básicamente el ser humano debería comer cada 3 días.

Ayunar mientras se llevan dietas “equilibradas” donde la base es utilizar el 65% de los alimentos provenientes del azúcar o los carbohidratos que no son completos o densos y esa es la razón por la que se come tanto en el desayuno, la merienda de media mañana, el almuerzo, la merienda de media tarde, la cena, algo antes de ir a dormir y además se realizan pésimas mezclas de alimentos donde el arroz y los frijoles al interactuar hace que el frijol se pudra y fermente y el arroz se fermente para nutrir deficientemente observando enfermedades y desgaste que se achacan al acumular años, asegurando que a partir de los 30 a 35 años la salud se deteriore.

Ayunar cuando la base alimenticia es con carbohidratos y además pésimas mezclas alimenticias se convierte en una tarea casi imposible de llevar.

En dietas sin carbohidratos para las personas que llegan a quemar eficientemente la grasa endógena y la exógena, la opción de desarrollar cáncer es un tema que está muy lejos de ser real si la persona elimina otros xenobióticos, como medicamentos, contaminantes ambientales, químicos industriales y agrícolas, plásticos y derivados, microondas, freidoras de aire, ollas de aluminio, malas emociones en automático, sumado a practicar ayunos intermitentes de 72 horas en combinación con dejar lapsos entre la última comida a la próxima de 16 a 14 horas sin introducir alimentos. La razón es que al bajar el consumo de carbohidratos a no más de 30 gramos de azúcar por día, comprendiendo que un solo banano grande, que pese 210 gramos, ya brindaría 43 gramos de carbohidratos y si agregamos 12 gramos de azúcar, provenientes de 100 gramos de leche de vaca, ya sumarían 55 gramos de azúcar.

55 gramos de azúcar es muy poca azúcar para vivir, pero son demasiados elementos glúcidos, para no permitirle al cuerpo quemar efectivamente la grasa y otra vez es mucha glucosa que servirá para alimentar cualquier intento de mutación celular, de ser una célula aeróbica para convertirse en una célula anaeróbica permitiéndose alimentar el cáncer al fermentar en la célula la glucosa proveniente de los carbohidratos. En una dieta “equilibrada” con tanto carbohidrato, donde el 65% del total es de azúcar, para otorgar unas 700 calorías – azúcar el cáncer está a la orden del día, sumado a los xenobióticos acostumbrados a utilizar como la falta de sol y aplicar bloqueador sobre la piel, las computadoras, los desodorantes, el maquillaje, los tatuajes.

Un cetoadaptado por el contrario no alimenta un cáncer a menos que utilice xenobióticos, porque para las células cancerígenas no logran obtener energía de la grasa, pero si un xenobiótico como el nitrito contenido en embutidos genera cáncer, ese se alimentará del azúcar que el cuerpo genera desde elementos no glúcidos.

Sin cáncer un cetoadaptado puede producir 144 moléculas de energía o ATP por ciclo metabólico aeróbico en comparación con personas quemadoras de azúcar que producen 38 moléculas de energía o ATP cuando no tienen cáncer y cuando lo tienen solo pueden producir 4 moléculas de energía o ATP por ciclo metabólico, 2 para mantener el ciclo en función y 2 para dar energía a la célula cancerígena para que pueda existir sin la oportunidad de regenerar el organismo.

La persona cetoadaptada, no solo tiene más cantidad de energía por molécula de grasa, entendiendo que 1 molécula de grasa brindará 9 calorías y 1 molécula de carbohidratos brindará 4 calorías también estabiliza la glicemia en sangre, para permitir la producción de cuerpos cetónicos, responsables de otorgar las deseadas 600 calorías que mantienen poderoso al cerebro para que este funcione al 100%.

Esta condición calórica al 100% cerebral, sin que el resto del cuerpo tenga que competir por calorías, le permite vivir, regenerarse y hasta hacer deporte, para mejorar las diferentes cualidades físicas como son la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la fuerza, la flexibilidad, la agilidad entre otras. Esa excelente capacidad de poder disponer de las calorías provenientes de las grasas, en lugar de guardarlas para presentar hígado graso o engordar para formar “llantas”, hace que el cetoadaptado se sienta bien.

Disponer diariamente de un mínimo de 40.000 calorías para ser quemadas a gusto del metabolismo, en lugar de restringir el uso de calorías a 2000, con dietas “equilibradas” que la base alimenticia es el azúcar, como si el metabolismo fuese un tanque de gasolina, pensando en esa analogía, al darle un carácter al metabolismo de ser un sistema bioquímico – energético – “restaurativo” – estático y no como realmente es, un sistema bioquímico – energético – restaurativo – dinámico; que dependiendo del estrés físico, biológico y/o emocional, todos los días la demanda calórica cambia para poder ajustarse a los cambios del entorno en busca del balance interno, para poder regenerar sin enfermar o ser menos susceptible a las enfermedades.

Un quemador de grasa es por lo tanto, una persona que puede quemar la cantidad de calorías diarias que el metabolismo decida utilizar para generar energía o ATP y como el cerebro está feliz de no padecer de anorexia, le permite a las personas cetoadaptadas que es lo mismo decir, personas quemadoras de grasa y no quemadoras de azúcar, inventar hacer AYUNOS; convirtiéndose en una necesidad natural del mismo metabolismo salvaje, el cual indica que es tiempo de limpiar los espacios intersticiales o espacios entre las células, para evitar la acumulación de ácidos de desecho metabólico celular y con ello, alejarse de padecer:
.. Parkinson,
.. Alzheimer,
.. Neuralgias periféricas,
.. Osteoporosis,
.. Acumulación de líquido o edema en tobillos y pies,
.. Sacar ácidos de desechos metabólicos por piel y mucosas, evitando manchar las camisas en cuellos y axilas de amarillo o producir aftas,
.. Mutar en cáncer.

Para un metabolismo salvaje o el metabolismo que no está condicionado por medicamentos o alimentos procesados ricos en carbohidratos, regenerarse es algo que naturalmente hace y puede hacer sin que se le límite, por ejemplo a vivir con resistencia a la insulina, una gastritis, un hipotiroidismo de Hashimoto, falta de energía, poca producción de serotonina, osteoporosis, trastornos menstruales, etc. y cuando se llega a la parte natural o la parte salvaje, con que nos proveo la vida, crear 144 moléculas de energía o ATP por ciclo aeróbico mitocondrial es algo normal, para así otorgar las 600 calorías enviadas a través de la membrana cerebral por las cetonas, manteniendo un super cerebro que permite no comer en ayunos intermitentes de 72 horas dejar de la última comida 16 horas antes de volver a comer sin que el cerebro pierda el suministro calórico. Esto hace que el comer no sea tan necesario ya que se quemará eficientemente la grasa endógena.

Esa es la razón de advertir que personas cetoadaptadas se levanten, desayunen 4 a 8 huevos, no coman nada durante el día y vuelvan a comer hasta la tarde, donde posiblemente una porción de salmón sea suficiente, o realizar otros lapsos de tiempo sin comer al no desayunar, pasar todo el día sin comer y en la tarde consumir un caldo de pollo.

De lapsos normales sin comer a pasar a realizar ayunos de 2 o 3 días, los cuales no implican un problema, hasta lograr ayunos de 6 días, ya que los problemas de debilidad física no se presentan.

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🏊EL ENTRENAMIENTO EN LA PISCINA PARA LUEGO IR A AGUAS ABIERTAS DEBE LLEVAR CAMBIOS DE RITMO.

El entrenamiento para aguas abiertas debe ser de calidad, no es solamente ir de vez en cuando a nadar, para aguas abiertas se estaría hablando de alto rendimiento deportivo, por eso hay que dar regularidad a los movimientos que se deben entrenar.
La técnica es el factor más importante ya que es la base para lograr que nuestro movimiento sea fluido, constante dentro de un ciclo correcto.
Se busca un ritmo equilibrado entre los brazos y las piernas, con el máximo deslizamiento para generar velocidad sin sufrir exceso de desgaste físico.
El mar no es una piscina, sin poder tocar el borde o afincarse al suelo se convierte en agua alrededor del nadador, eliminando cualquier constante, porque nunca existen las mismas corrientes, las olas son variables en altura y fuerza.
Para aguas abiertas hay que entrenar con el fin de lograr convertirnos en una “canoa” (técnica) y lograr la mayor cantidad de deslizamiento que nos de velocidad dentro de la calma.
Entrenar técnica de deslizamiento, resistencia y velocidad es lo que hará que la travesía sea agradable, es fundamental entrenar los cambios de ritmo:
Ritmos rápidos para elevar las palpitaciones entre el 80% hasta el 100% de la frecuencia cardíaca máxima buscando capacidad anaeróbica (zona 5) y aumentar el umbral anaeróbico (zona 4), incrementar la velocidad sin recortar la longitud de la brazada.
Ritmo medio para desarrollar la resistencia aeróbica y enseñar al cuerpo a nadar rápido durante mucho más tiempo en busca de lograr capacidad aeróbica llevando las pulsaciones entre el 70% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (zona 3), el ritmo es noble y la respiración profunda. Si solo se entrena lento no se mejora la velocidad, si solo se entrena sprints el cuerpo se cansará en 50 mts, el ritmo medio es el equilibrio perfecto para acostumbrar al corazón y a los pulmones a transportar oxígeno de manera masiva y eficiente a los músculos durante períodos prolongados al retrasar la aparición de ácido láctico, convirtiendo al ritmo medio en el ideal para distancias largas y aguas abiertas.
El ritmo lento o aeróbico ligero para recuperación (zona 1 y 2) es la base fundamental, las pulsaciones van del 50% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, manteniendo un esfuerzo suave donde la respiración es totalmente controlada y fluida. Para mejorar en natación no se debe nadar siempre rápido, además nadar lento nos lleva a la mejor técnica para nadar más rápido. Bombear sangre rica en oxígeno a los tejidos acelera la recuperación, quema la grasa por ser la base en esta zona de producción de energía o ATP, fortaleciendo a la vez las paredes del corazón mientras aumenta la capilarización o la creación de nuevos vasos sanguíneos en los músculos para agrandar el “tanque de combustible”.
Cuando se está en aguas abiertas todo ese entrenamiento de series, repeticiones con intensidades variadas logra la transición positiva. Cambiar los ritmos es un ejemplo de lo que se debe programar para ayudar a superar mejor las variables de este medio abierto. Una corriente te puede tragar o llevar a su interior; aprender a soportar ese estrés es lo que el entrenador llamaría conocer cómo circula el agua para elegir la dirección correcta a la que dirigirse y salir del mar de forma segura.
Por eso hay que ir al mar para aprender:
1. Observar las olas y estudiar las corrientes.
2. Si la corriente te arrastra y no logras la playa, jamás nadar contra corriente, más bien dejarse arrastrar sin perder de vista la línea de la playa sin dejar de observar los cambios en la corriente para saber cuándo empezar a nadar. Entonces una vez que notas que la corriente que te arrastró se debilita, debes nadar en paralelo a la línea de costa unos metros para salir del flujo principal, cuando se ha salido de la corriente, hay que nadar a la orilla, ahí nunca hay resistencia, más bien las olas entrantes o las que van hacia la playa te impulsan a salir.
3. Si a pesar de todo no logras llegar a la orilla debes parar para descansar, busca a alguien y hazle señas y si puede grite auxilio, socorro, ayuda a salir.
4. Jamás entrene solo o sola en el mar, lo ideal es llevar una gorra fosforescente y amarrar en la cintura la boya de seguridad o boya de flotabilidad para que mientras se va nadando, la boya va flotando detrás del nadador, justo por encima y a la par de tus piernas, por lo que no interfiere con la patada ni frena el ritmo de nado. Si se va en equipo llevar todos el mismo color de la gorra y la boya.
5. Mínimo el entrenador debe ir con un bote kayak y una moto de agua o dos botes kayak con salvavidas y cuerdas alrededor de éste o moto de agua para que los nadadores se sujeten.
6. Conocer el mar, por eso preguntar a los expertos y respetar el color de las banderas y si hay socorristas esa playa es la mejor para entrenar ya que puedes identificarte con los socorristas.

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💡MACROMINERAL HIERRO.

El oligoelemento esencial hierro es necesario en pequeñas cantidades para formar parte de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones para todo el cuerpo, con hierro bajo la hemoglobina baja y las personas presentan anemia.
Participa notoriamente en la producción de energía (ATP) y reacciones metabólicas.
Así podemos ver un hierro llamado hemo que viene de las carnes y otro hierro no hemo que viene de los vegetales y prácticamente no se absorbe no sirve.
Si existe deficiencia de hierro no se debería suplementar ni con inyecciones o pastillas ya que actúa como un peligroso acelerador para las infecciones por hongos especialmente el Candida albicans, al igual que los parásitos, ayudándolos a crecer y multiplicarse.
Si el hongo Candida recibe una inyección de hierro se volverá más fuerte y continuará destruyendo glóbulos rojos para mantener la anemia.
Inyectar hierro cuando existe anemia va a actuar como un poderoso OXIDANTE y lo único que se logra al inyectar hierro es debilitar el cuerpo para generar muchísimos radicales libres que causan inflamación y daño celular profundo.
Además todo está contaminado con hierro ya que los alimentos están fortificados con ese oligoelemento de cuidado. La mayoría de los cuerpos acumulan hierro en órganos vitales y eso puede inducir a problemas cardíacos, fatiga crónica y lo peor daño en el hígado.
Hay que revisar la ferritina (la proteína que almacena el hierro) para saber si realmente existe deficiencia de hierro y si eso existe no meter hierro, sino desintoxicar el cuerpo del hongo cándida e hidratar (SAL + vinagre manzana + limón ácido y algo de agua), nunca sustancias con azúcar mal llamados hidratantes.
Antes de inyectar hierro que destruye y envejece su cuerpo, revisar la causa de deficiencia para atacar eso. Tomar sol, levantar pesas, realizar ejercicio cardiovascular, dormir mucho y comer vísceras, jamás mezclar carbohidratos con carnes o huevo, por ejemplo el gallo pinto es una pésima opción, el huevo con tortilla es pésima opción, comer huevo solo o carne sola es la mejor opción.

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