Técnica: . Posición anatómica (brazos a los lados palmas de frente). . Escápulas u omóplatos juntos. . Cabeza recta. . No mover los hombros ni las muñecas. . Flexionar los codos sin variar la posición de las manos, o sea, las palmas siempre al frente. Músculos: . Bíceps braquiales. . Romboideos. . Trapecio medio. …
Técnica: . Acostada o acostado boca abajo. . Cuerpo en flecha. . Cabeza mirando el suelo. . Flexionar los hombros y extender la cadera (levantar del piso brazos y muslos). . Cuando se elevan del piso las extremidades, meter el ombligo fuertemente. Músculos: . Erectores espinales. . Glúteos. . Isquiotibiales. . Transverso del abdomen. Frecuencia: …
Técnica: . Acostada o acostado boca arriba. . Caderas y piernas flexionadas. . Manos entrelazadas en la nuca. . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Flexionar el tronco llevando las costillas hacia la pelvis, abrir el pecho acercando los codos en dirección al piso. . Cuando se flexiona el tronco meter el ombligo fuertemente. . Inspirar …
Técnica: . Piernas separadas al ancho de los hombros. . Colocar la pierna de atrás en una base alta. . Manos en la nuca. . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Flexionar la pierna del frente sin que la rodilla sobrepase los dedos de los pies (bajar el centro de gravedad, perpendicularmente). . El pie del …
Técnica: . Piernas separadas al ancho de los hombros. . Pies levemente abducidos. . Pesa rusa sujetada con ambas manos. . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Brincar al frente (como “rana”), mantener la sentadilla mientras lleva la pesa al pecho y vuelve a estirar los brazos. Volver a brincar para repetir el ejercicio. . Inspirar …
Técnica . Piernas separadas al ancho de los hombros. . Pies al frente. . Polea en la mano contraria a la máquina. . Hombros a 90º a los lados (plano frontal). . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Escápulas u omóplatos aducidos (juntarlas). . Manteniendo los hombros a 90° a los lados (plano frontal), llevar la …
Técnica: . Piernas separadas al ancho de los hombros. . Pies al frente (evitar postura Charles Spencer Chaplin). . Mantener la rodilla alineada en dirección al dedo gordo del pie. . No relajar los cuadriceps. . Peso en la articulación del codo (mancuernas). . Hombros a 90º y no mover más los brazos. . Cabeza …
Técnica: . Brazo a 90°. . Codo a 90°. . Muñeca recta formando una prolongación con el antebrazo. . Escápulas abducidas. . Cuello recto. . Plano horizontal. Músculos: . Infraespinoso. . Redondo menor. Frecuencia: . De día por medio. . 100 repeticiones, distribuidos en series de: 10 series de 10 reps. 8 series de …