Técnica: . Sentada (o), con los pies en alto, para flexionar las caderas y las rodillas. . Apoyar la espalda y colita en el respaldar de la banca, manteniendo la cabeza recta. . Colocar los brazos a la anchura natural de los hombros y al frente, tratando de que los codos y las muñecas …
Técnica: . De pie con las rodillas un poquito dobladas (flexionadas), para relajar y los músculos debajo de las nalgas (isquiotibiales), para quitar presión en la espalda baja (lumbares). . Colocar los brazos a la anchura natural de los hombros (posición anatómica). .. Las manos con las palmas hacia abajo y el dedo gordo …
Técnica: . Sentarse en el borde de una banca, una silla o un cajón. . Colocar los talones. . Escápulas u omóplatos firmes, espalda y cabeza rectas. . Colocar el aro entre los muslos (parte interna). . Juntar las rodillas para vencer la resistencia del aro. Músculos: . Aductores de cadera: .. pectíneo. .. aductor …
Técnica: . Sentarse en una banca, colocar los talones en la orilla para que el resto del pie quede fuera del borde de la banca, también apoyar las manos en la banca por detrás de la espalda para dar estabilidad. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Colocar la mancuerna entre los pies …
Técnica: . La barra sobre los hombros. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Despegar el talón del suelo (flexión plantar), apoyando todo el peso en dirección al dedo gordo del pie. . Subir al máximo. . Bajar plano (90°). Músculos: . Gastrocnemios. . Sóleos. . Plantar. . Tibial posterior. . Flexor largo …
Técnica: . Posición anatómica al momento de sujetarse de la barra, las manos en pronación. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Aducir los hombros o llevarlos a los lados del tronco. Músculos: . Braquioradiales. . Dorsal Ancho. . Redondo Mayor. Frecuencia: . De día por medio. . De entre 5 a 6 …
Técnica: . Posición anatómica (brazos a los lados palmas de frente). . Escápulas u omóplatos juntos. . Cabeza recta. . No mover los hombros ni las muñecas. . Flexionar los codos sin variar la posición de las manos, o sea, las palmas siempre al frente. Músculos: . Bíceps braquiales. . Romboideos. . Trapecio medio. …
Técnica: . Acostada o acostado boca abajo. . Cuerpo en flecha. . Cabeza mirando el suelo. . Flexionar los hombros y extender la cadera (levantar del piso brazos y muslos). . Cuando se elevan del piso las extremidades, meter el ombligo fuertemente. Músculos: . Erectores espinales. . Glúteos. . Isquiotibiales. . Transverso del abdomen. Frecuencia: …
Técnica: . Acostada o acostado boca arriba. . Caderas y piernas flexionadas. . Manos entrelazadas en la nuca. . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Flexionar el tronco llevando las costillas hacia la pelvis, abrir el pecho acercando los codos en dirección al piso. . Cuando se flexiona el tronco meter el ombligo fuertemente. . Inspirar …
Técnica: . Piernas separadas al ancho de los hombros. . Colocar la pierna de atrás en una base alta. . Manos en la nuca. . Cabeza ligeramente hacia arriba. . Flexionar la pierna del frente sin que la rodilla sobrepase los dedos de los pies (bajar el centro de gravedad, perpendicularmente). . El pie del …