12. 💪ADUCTORES DE CADERA CON ARO DE PILATES.

Técnica:
. Sentarse en el borde de una banca, una silla o un cajón.
. Colocar los talones.
. Escápulas u omóplatos firmes, espalda y cabeza rectas.
. Colocar el aro entre los muslos (parte interna).
. Juntar las rodillas para vencer la resistencia del aro.

Músculos:
. Aductores de cadera:
.. pectíneo.
.. aductor largo, mediano o primer aductor.
.. aductor corto, aductor menor o segundo aductor.
.. aductor mayor o tercer abductor.
.. grácil o recto interno.

Frecuencia:
. Cada 2 días.
. De entre 5 a 6 series de 15 a 30 reps.