Técnica: 1). Colocar el cuerpo en plancha alta ayudado de una banca. 2). Meter el ombligo al máximo y no mover la columna. 3). Llevar las rodillas hacia el pecho alternadamente con un ritmo moderado. Músculos que intervienen: .. Psoas. .. Transverso abdominal. .. Recto abdominal. .. Oblicuos. Frecuencia: .. El ejercicio puede realizarse cada …
Técnica: 1). De pie con una pierna en extensión de cadera y la otra en el suelo de apoyo, que es la que rota externamente. Colocar un cilindro de espuma en la rodilla tipo foam roller para mantener el balance de la rodilla de apoyo. 2). La pierna que está apoyada en el suelo debe …
🏋♀ Técnica de medio levantamiento turco: ✅ Ejecución paso a paso. Posición inicial: 1.Boca arriba con las piernas flexionas, sujetar la pesa rusa y colocar la parte plana de kettlebell en el antebrazo. 2.La muñeca debe estar recta con el codo rosando las costillas, desde ese punto realizar la flexión del hombro a 90⁰. 3.Una …
🏋♀ Técnica de rueda abdominal. ✅ Ejecución paso a paso. Posición inicial: 1. De rodillas sujetar la ruedita por las agarraderas. 2.Realizar un cruch (flexión de columna). 3.Extender la cadera (que las piernas queden rectas) y los brazos (flexión de hombros) hasta tratar de tocar con la punta de la nariz el piso. Una vez …
🏋♀ Técnica de Abducción de Cadera en Plancha Lateral. ✅ Ejecución paso a paso. Posición inicial: Acuéstate de lado, apoyando el antebrazo en el suelo y flexionando la rodilla inferior. Distribuye el peso entre el antebrazo y la pierna de apoyo. Elevación de cadera: Sin despegar el antebrazo del suelo, eleva la cadera hasta que …
Técnica: 1). Con el Kettlebell entre las piernas, subirse en cajones para lograr gran profundidad en la sentadilla sumo al bajar sin tropezar con el límite del suelo. 2). Para algunas personas se deben colocar los pies abiertos a 35⁰, otras lo harán con los pies totalmente al frente y por último algunas abrirán los …
Técnica: 1). Acostarse boca arriba sobre banca romana. 2). Con una barra larga sujetada al ancho de los hombros (posición anatómica natural). 3). Sacar la cabeza del borde de la banca para realizar una leve extensión del cuello. 4). Sujetar la barra con firmeza y llevarla al pecho para estabilizar el peso (que no se …
Técnica: 1). De pie con una banda sujetada al frente, colocarla para sostener la parte posterior de la rodilla (fosa poplítea). 2). Desde ese punto nos alejamos de donde se fijo la liga para que la resistencia nos cierre las rodillas. Aprovechando esa resistencia se abren las rodillas y se realiza una sentadilla media con …
Técnica: 1). De pie con una pierna en extensión de cadera y la otra en el suelo de apoyo, que es la que rota externamente. Sujetarse de algo para mantener el balance. 2). La pierna que está apoyada en el suelo debe mantener una leve flexión de rodilla para tener mucha estabilidad activa muscular. La …
Técnica: 1). En una banca colocar las manos, en un banquito u otra banca colocar los pies. 2). Las manos agarran la banca con los dedos a los del cuerpo, como si estos “salieran de la cadera”. 3). Meter al máximo el ombligo y evitar que el hombro se desplace hacia el frente, al bajar …