Técnica: 1). De pie con una pierna en extensión de cadera y la otra en el suelo de apoyo, que es la que rota externamente. Sujetarse de algo para mantener el balance. 2). La pierna que está apoyada en el suelo debe mantener una leve flexión de rodilla para tener mucha estabilidad activa muscular. La …
Técnica: 1). En una banca colocar las manos, en un banquito u otra banca colocar los pies. 2). Las manos agarran la banca con los dedos a los del cuerpo, como si estos “salieran de la cadera”. 3). Meter al máximo el ombligo y evitar que el hombro se desplace hacia el frente, al bajar …
Técnica: 1). Desde una posición de pie, realizar una flexión de hombro individual sin mover la columna. 2). Subir la pesa hasta que el codo quede totalmente extendido, bajar la pesa a la altura del deltoides anterior. 3). Meter al máximo el ombligo. Músculos que intervienen: .. Deltoides anterior. .. Fibras altas del pectoral. .. …
Técnica: 1). Desde una posición de pie, realizar una flexión plantar. 2). Apoyar todo el peso corporal en el dedo gordo del pie. 3). La rodilla debe estar totalmente estirada. 4). Subir hacia arriba y no hacia adelante. Músculos que intervienen: .. Gastrocnemios (gemelos). .. Soleos. .. Peroneo lateral corto. .. Peroneo lateral largo. .. …
Técnica: 1). Desde una posición de pie, flexionar levemente las rodillas y las caderas. 2). Apoyar las mancuernas al frente de los muslos, con las manos en posición neutral. 3). Elevar un brazo a la vez mientras el otro está apoyado en el muslo. Músculos que intervienen: .. Deltoides anterior. .. Bíceps braquial de la …
Técnica: 1). Desde una postura de cangrejo con los codos totalmente estirados, se eleva la pelvis. 2). Mantener las piernas flexionadas. 3). Desde la posición de cangrejo tocar el pie contrario a la mano. Músculos que intervienen: .. Tríceps braquial. .. Glúteos. .. Psoas. .. Deltoides Anterior. Frecuencia: .. El ejercicio puede realizarse 2 veces …
Técnica: 1). Diferentes posiciones de dificultad: una inclinación a 45⁰, una inclinación a 70⁰ y una inclinación a 90⁰. 2). Unir las escápulas en aducción. 3). Mantener las piernas ligeramente separadas con rodillas en extensión. 4). Realizar una extensión completa del hombro con una flexión del codo a 90⁰. Músculos que intervienen: .. Dorsal ancho …
Técnica: 1). Colocar los brazos en posición anatómica, las escápulas se unen. 2). El cuerpo se inclina unos 45 grados. 3). No mover los hombros ni las muñecas, mientras extiende totalmente los codos. Músculos que interviene: .. Tríceps braquial. Frecuencia: .. El ejercicio puede realizarse cada 3 días, por ejemplo: lunes, viernes, martes. .. 5 …
Técnica: 1. Desde una posición de pie, colocar la nuca en la barra, los brazos sujetan la barra a los lados, las escápulas se unen. 2. Se mete el ombligo y se saca la barra con el peso del rack hacia arriba con la espalda recta. 3. Mantener las piernas al ancho de los hombros …
Técnica: 1. Desde una posición inicial acostado boca arriba, colocar las manos a los lados, las escápulas se unen. 2. Se eleva la pelvis al máximo y una vez recto el cuerpo, llevamos la bola hacia los glúteos. 3. Mantener los tobillos en dorsiflexión. 4. Si se es muy fuerte se eleva una pierna en …