🏋️‍♀️61. SENTADILLA TIPO RANITA CON KETTLEBELL EN FILA.

Técnica:
1). Realizar una sentadilla sin llevar el pecho al piso, espalda recta.
2). Meter el ombligo al máximo para no mover la columna.
3). Alcanzar el kettlebell con ambas manos subir y volverlo a colocar en el suelo lo más suavemente posible.
4). Una vez se deja el kettlebell en el suelo brincar al siguiente.

Músculos que intervienen:
.. Cuádriceps.
.. Glúteo mayor y medio.
.. Aductores de cadera o músculos internos del muslo.
.. Isquiotibiales.
.. Transverso del abdomen, abdominales, oblicuos y lumbares para mantener la columna recta y evitar que el cuerpo se arquee durante el esfuerzo.
.. Gastrocnemios y soleos.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse 2 veces por semana.
.. 5 o 3 series de 12 reps.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.