🏋️‍♀️57. AVIONCITO DE CADERA CON SOPORTE EN LA RODILLA.

Técnica:
1). De pie con una pierna en extensión de cadera y la otra en el suelo de apoyo, que es la que rota externamente. Colocar un cilindro de espuma en la rodilla tipo foam roller para mantener el balance de la rodilla de apoyo.
2). La pierna que está apoyada en el suelo debe mantener una leve flexión de rodilla para tener mucha estabilidad activa muscular. La pierna elevada debe estar en total extensión con el glúteo contraído.
3). Se debe rotar externamente al máximo y volver a la posición inicial, sin que la rótula de la pierna de apoyo pierda la alineación con el dedo gordo el cual no debe levantarse del suelo.
4). Al usar peso debe ir en la mano contraria a la pierna que está apoyada en el suelo.

Músculos que intervienen:
.. Piriforme.
.. Obturador interno.
.. Obturador externo.
.. Los gemelos.
.. Cuadrado femoral.

Frecuencia:

.. El ejercicio puede realizarse de día por medio o cada dos días.
.. De 5 series de 15 a 20 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.