🏋‍♀53. SENTADILLA SUMO EN CAJONES.

Técnica:

1). Con el Kettlebell entre las piernas, subirse en cajones para lograr gran profundidad en la sentadilla sumo al bajar sin tropezar con el límite del suelo.
2). Para algunas personas se deben colocar los pies abiertos a 35⁰, otras lo harán con los pies totalmente al frente y por último algunas abrirán los pies unos 10⁰ a 12⁰, dependiendo de la forma de sus caderas.
3). Para evaluar la posición de los pies se observa la rotación interna y la rotación externa de la cadera:
..3.1). Rotación externa de cadera excesiva, pies abiertos a 35⁰.
..3.2). Rotación interna de cadera excesiva, pies al frente.
..3.3). Rotación externa y rotación interna normal, pies de 10⁰ a 12⁰.
4). Luego de evaluar la cadera para saber cómo colocar los pies, para realizar la sentadilla sumo-profunda, se sujeta la pesa rusa en medio de las piernas, la espalda totalmente recta, sacar el pecho y meter el ombligo al máximo, para subir sin que el cuerpo lleve la frente al suelo, por el contrario se quiere alejar la cabeza del suelo para intentar llevarla hacia arriba y hacia atrás (evitar joroba).

Músculos que intervienen:

.. Cuádriceps.
.. Isquiotibiales.
.. Glúteos.
.. Tibial anterior.
.. Pantorrillas.
.. Erectores espinales.
.. Transverso abdominal.

Frecuencia:

.. El ejercicio puede realizarse cada 3.
.. 6 series de 15 a 20 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.