🏋‍♀55. RUEDA ABDOMINAL.

🏋‍♀ Técnica de rueda abdominal.
✅ Ejecución paso a paso.

Posición inicial:

1. De rodillas sujetar la ruedita por las agarraderas.

2.Realizar un cruch (flexión de columna).

3.Extender la cadera (que las piernas queden rectas) y los brazos (flexión de hombros) hasta tratar de tocar con la punta de la nariz el piso. Una vez extendido el cuerpo, flexionar la cadera (recoger las piernas) nuevamente y recoger los brazos (extensión del hombro), para distribuir el peso entre las rodillas y las manos.

Control postural:

1. Repite el movimiento manteniendo el abdomen contraído (ombligo hacia adentro) y la espalda recta. Evita que la cadera caiga.

💪 Músculos involucrados:

Psoas.

Transverso abdominal.

Rectos abdominales.

Oblicuos (internos y externos).

Deltoides. Tríceps. Dorsal ancho.

Músculos del antebrazo.

📅 Frecuencia recomendada:

Sesiones: 1 a 2 veces por semana.

Series: 4 series de 4 a 6 repeticiones.

Descanso entre series: de 2 a 5 minutos.