🏋️‍♀️56. MEDIO LEVANTAMIENTO TURCO.

🏋‍♀ Técnica de medio levantamiento turco:
✅ Ejecución paso a paso. Posición inicial:
1.Boca arriba con las piernas flexionas, sujetar la pesa rusa y colocar la parte plana de kettlebell en el antebrazo.
2.La muñeca debe estar recta con el codo rosando las costillas, desde ese punto realizar la flexión del hombro a 90⁰.
3.Una vez flexionado el hombro a 90⁰, se mete el ombligo para incorporarse de medio lado sosteniendo el kettlebell perpendicular al suelo.
4.Se devuelve lentamente hasta quedar boca arriba nuevamente y el hombro en extensión de 90⁰ sin apoyar el codo en el suelo.

💪 Músculos involucrados:
Deltoides anterior.
Tríceps braquial. Transverso abdominal.
Rectos abdominales.
Oblicuos (internos y externos).
Psoas.
Músculos del antebrazo.

📅 Frecuencia recomendada:
Sesiones: 1 a 2 veces por semana Series: 4 series de 8 a 12 repeticiones. Descanso entre series: de 2 a 5 minutos.