🏋‍♀52. PULLOVER CON BARRA.

Técnica:

1). Acostarse boca arriba sobre banca romana.
2). Con una barra larga sujetada al ancho de los hombros (posición anatómica natural).
3). Sacar la cabeza del borde de la banca para realizar una leve extensión del cuello.
4). Sujetar la barra con firmeza y llevarla al pecho para estabilizar el peso (que no se vaya de lado). Una vez se está en ese punto, se debe poder extender los codos y bajarlos pegados al cuerpo o razando las costillas.
5). Meter el obligó, flexionar las rodillas antes de volver a llevar la barra al piso.
6). Cuando la barra va hacia el piso realizando flexión de hombros, los codos no se deben abrir, deben ir alineados con las muñecas para que al regresar al “abdomen” los codos rocen las costillas.

Músculos que intervienen:

.. Dorsal ancho.
.. Redondo mayor.
.. Tríceps cabeza larga.
.. Serrato como estabilizador.
.. Romboideos como estabilizador.

Frecuencia:

.. El ejercicio puede realizarse cada 3 días.
.. 6 series de 15 a 20 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.