🏋️‍♀️60. ENTRENAMIENTO DEL TRÍCEPS BRAQUIAL DETRÁS DE LA CABEZA (TRÍCEPS TRASNUCA).

Técnica:
1). Sentarse en una banca.
2). Meter el ombligo al máximo y no mover la columna.
3). Colocar el brazo sobre la cabeza.
4). Flexionar el codo hasta 80⁰ y volver a extenderlo pero sin mover la muñeca.

Músculos que intervienen:
.. Tríceps braquial con énfasis a su cabeza larga.
.. Ancóneo en el tramo final de la extensión del codo.
.. Deltoides posterior como estabilizador del hombro.
.. Transverso del abdomen, abdominales, oblicuos y lumbares para mantener la columna recta y evitar que el cuerpo se arquee durante el esfuerzo.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse 2 veces por semana.
.. 5 o 3 series de 12 reps.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.