🏋️‍♀️59. ENTRENAMIENTO DEL SERRATO ANTERIOR.

Técnica para la mancuerna:
Boca arriba con el brazo a 90⁰ y el codo estirado, llevar la mancuerna hacia arriba en dirección al cielo lo más que se pueda consiguiendo la protracción del hombro.

Técnica de la plancha:
En posición boca abajo en plancha con codos estirados, unir escápulas y separarlas al máximo formando espalda de “tortuga”.

Técnica de rodillo:
1.Colocar un rodillo contra la pared a nivel de muñecas.
2.Elevar el brazo sobre la cabeza mientras inspira y forma la espalda de “tortuga”.
3.Para desactivar la subescápula y dar énfasis al serrato anterior usar la banda elástica e intentar la rotación externa de los hombros, mientras se sube el brazo.

Músculos que intervienen:
.. Serrato anterior.
.. Tríceps y deltoides anterior cuando se usa rodillo.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse 1 o 2 veces por semana.
.. 1 series de cada ejercicio descrito en el video de 15 a 20 reps.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.