17. 💪DELTOIDES POSTERIOR CON MANCUERNA

Técnica:
. Inclinar el cuerpo mirando hacia el suelo, apoyando la frente sobre el antebrazo y este a su apoyado en una superficie plana.
. La espalda debe estar totalmente plana, para tal fin se deben flexionar las rodillas y sacar las nalgas en dirección al techo.
. El hombro debe abrirse lateralmente a 90⁰ (abducción en el plano frontal a 90⁰), con el codo en flexión a 90⁰ en dirección de la mano perpendicular al suelo.
. Una vez lograda esa postura, la mancuerna se dirige hacia el suelo hasta que el codo casi se estira por completo y se vuelve a subir la mancuerna hasta que el hombro y el codo logran un ángulo de los 90⁰.
. Evitar la separación entre las escápulas (abducción escapular), y también evitar las rotaciones externas e internas del hombro.

Músculos involucrados:
. Deltoides posterior.
. Romboideos.
. Trapecio medio.
. Oblicuos.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 8 a 6 series de 20 reps.