13. 💪FLEXIÓN DE CODO EN PRONACIÓN:

Técnica:
. De pie con las rodillas un poquito dobladas (flexionadas), para relajar y los músculos debajo de las nalgas (isquiotibiales), para quitar presión en la espalda baja (lumbares).
. Colocar los brazos a la anchura natural de los hombros (posición anatómica).
.. Las manos con las palmas hacia abajo y el dedo gordo de la mano por encima de la barra de la mancuerna (mano en pronación).
. Escápulas u omóplatos firmes, espalda y cabeza rectas.
. Sin mover los hombros, flexionar los codos al máximo.
. Sin mover los hombros, extender los codos no en su totalidad (antes de extenderlos por completo), iniciar nuevamente la flexión de los codos.

Músculos:
. Braquial anterior.

Frecuencia:
. Cada 2 días.
. De entre 5 a 6 series de 12 a 15 reps.