16. 💪EXTENSIÓN DE RODILLAS CON MÁQUINA.

Técnica:
. Sentarse en la máquina con la espalda recta, que la colita tope con el respaldar y evitando la joroba.
. El respaldar se coloca permitiendo que el eje de rotación de la máquina, concuerde con el eje de rotación de la rodilla.
. A la hora de iniciar el ejercicio, este debe tener una salida de 70°, es decir, que los músculos, ubicados arriba de la rodilla, los cuádriceps, ya estén levemente contraídos. Esa contracción inicial sin peso, permite que la rodilla no sufra tensión y que el tendón de la rodilla o tendón patelar no se inflame, ya que la pequeña contracción inicial les da a los músculos del cuádriceps una ventaja mecánica.
. Al final del ejercicio, evitar la extensión total de la rodilla, para evitar la compresión y a la vez la traslación de la rodilla.
. Mientras la rodilla se extiende, para fortalecer los cuádriceps, se debe evitar la rotación externa de la cadera (postura de caminata tipo “pato”). Quiere decir, que la rodilla se dirige en todo momento hacia el “techo”.
. El dedo gordo del pie en todo momento debe señalar la rodilla, específicamente la rótula.

Músculos:
. Cuádriceps.
. Rotadores internos de la cadera.
. Tibial anterior.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 5 a 6 series de 20 reps.