10. 💪PANTORRILLAS CON BARRA LARGA:

Técnica:
. La barra sobre los hombros.
. Escápulas u omóplatos firmes.
. Cabeza recta.
. Despegar el talón del suelo (flexión plantar), apoyando todo el peso en dirección al dedo gordo del pie.
. Subir al máximo.
. Bajar plano (90°).

Músculos:
. Gastrocnemios.
. Sóleos.
. Plantar.
. Tibial posterior.
. Flexor largo del hallux.
. Flexor largo de los dedos del pie.
. Plantar delgado (débil participación).
. Peroneo lateral largo (débil participación).
.. Peroneo lateral corto (débil participación).

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 5 a 6 series de 30 ó 50 reps.