Técnica: 1. Para trabajar las fibras altas del pectoral mayor, la banca se inclina a 35⁰. Para trabajar las fibras medias del pectoral mayor, la banca se coloca plana. Para trabajar las fibras bajas del pectoral mayor, la banca se declina unos 35⁰. 2. Una vez acostado sobre la banca boca arriba el principio …
Técnica: 1. Acostarse de medio lado, con el brazo a 90⁰, el codo a 90⁰ y la muñeca recta para formar una prolongación con el antebrazo. 2. Juntar los omóplatos o escápulas en aducción. 3. Rotar el hombro externamente unos 45⁰ y al regresar no bajar la mano hasta el suelo sino llegar o …
Técnica: Estando de pie con el cuello recto y el abdomen firme, elevar los brazos a los lados hasta los 90⁰. Rotar internamente el hombro hasta que los pulgares señalen el suelo, una vez se llegue a esa posición estirar al máximo los brazos alargándolos a los lados. Músculos que intervienen: . Supraespinoso. . Deltoides …
Técnica: Colocar las piernas sobre la bola suiza (bola que se utiliza en yoga o Pilates) con las rodillas flexionadas a 90⁰, colocar la liga que va en los empeines, una vez ahí realizar la dorsiflexión (llevar los dedos de los pies y todo el pie en dirección hacia la rodilla) al máximo. Mantener los …
Técnica: Una pierna adelante de la otra, separadas a los lados entre si. Manos entrelazadas detrás de la cabeza, los brazos abiertos al máximo con escápulas juntas. Saltar y cambiar en el aire de pierna, al caer realizar el desplantes para volver a brincar. Músculos: . Los glúteos. . Los isquiotibiales. . Los cuadríceps. …
Técnica: . Boca arriba. . Manos entrelazadas detrás de la cabeza, codos a lados y tocando el suelo. . Subir los muslos en dirección al cielo con flexión de cadera a 90°. . Meter el ombligo al máximo. . Sin flexionar las rodillas, formar círculos con las piernas pasando en la dirección de la frente …
Técnica: . Aducción de escápulas. . Retracción de hombros. . Muñeca recta. . Flexión del codo a 80⁰ con una extensión total del codo. . Evitar la separación entre las escápulas (abducción escapular), para evitar la rotación interna del hombro, mientras se extiende el codo. Músculos: . Tríceps braquial. . Romboideos. . Trapecio medio. …
Técnica: . Inclinar el cuerpo mirando hacia el suelo, apoyando la frente sobre el antebrazo y este a su apoyado en una superficie plana. . La espalda debe estar totalmente plana, para tal fin se deben flexionar las rodillas y sacar las nalgas en dirección al techo. . El hombro debe abrirse lateralmente a 90⁰ …
Técnica: . Sentarse en la máquina con la espalda recta, que la colita tope con el respaldar y evitando la joroba. . El respaldar se coloca permitiendo que el eje de rotación de la máquina, concuerde con el eje de rotación de la rodilla. . A la hora de iniciar el ejercicio, este debe …
Técnica: . Brazo sobre la cabeza. . Muñeca recta. . El brazo libre dará soporte y estabilidad al brazo que carga la mancuerna cerca de la articulación del codo, pero sin interferir con la movilidad del codo. . Flexionar el codo hasta 80°, sin variar la posición de la muñeca, o sea, las muñecas rectas. …