Técnica: . Aducción de escápulas. . Retracción de hombros. . Muñeca recta. . Flexión del codo a 80⁰ con una extensión total del codo. . Evitar la separación entre las escápulas (abducción escapular), para evitar la rotación interna del hombro, mientras se extiende el codo. Músculos: . Tríceps braquial. . Romboideos. . Trapecio medio. …
Técnica: . Inclinar el cuerpo mirando hacia el suelo, apoyando la frente sobre el antebrazo y este a su apoyado en una superficie plana. . La espalda debe estar totalmente plana, para tal fin se deben flexionar las rodillas y sacar las nalgas en dirección al techo. . El hombro debe abrirse lateralmente a 90⁰ …
Técnica: . Sentarse en la máquina con la espalda recta, que la colita tope con el respaldar y evitando la joroba. . El respaldar se coloca permitiendo que el eje de rotación de la máquina, concuerde con el eje de rotación de la rodilla. . A la hora de iniciar el ejercicio, este debe …
Técnica: . Brazo sobre la cabeza. . Muñeca recta. . El brazo libre dará soporte y estabilidad al brazo que carga la mancuerna cerca de la articulación del codo, pero sin interferir con la movilidad del codo. . Flexionar el codo hasta 80°, sin variar la posición de la muñeca, o sea, las muñecas rectas. …
Técnica: . Sentada (o), con los pies en alto, para flexionar las caderas y las rodillas. . Apoyar la espalda y colita en el respaldar de la banca, manteniendo la cabeza recta. . Colocar los brazos a la anchura natural de los hombros y al frente, tratando de que los codos y las muñecas …
Técnica: . De pie con las rodillas un poquito dobladas (flexionadas), para relajar y los músculos debajo de las nalgas (isquiotibiales), para quitar presión en la espalda baja (lumbares). . Colocar los brazos a la anchura natural de los hombros (posición anatómica). .. Las manos con las palmas hacia abajo y el dedo gordo …
Técnica: . Sentarse en el borde de una banca, una silla o un cajón. . Colocar los talones. . Escápulas u omóplatos firmes, espalda y cabeza rectas. . Colocar el aro entre los muslos (parte interna). . Juntar las rodillas para vencer la resistencia del aro. Músculos: . Aductores de cadera: .. pectíneo. .. aductor …
Técnica: . Sentarse en una banca, colocar los talones en la orilla para que el resto del pie quede fuera del borde de la banca, también apoyar las manos en la banca por detrás de la espalda para dar estabilidad. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Colocar la mancuerna entre los pies …
Técnica: . La barra sobre los hombros. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Despegar el talón del suelo (flexión plantar), apoyando todo el peso en dirección al dedo gordo del pie. . Subir al máximo. . Bajar plano (90°). Músculos: . Gastrocnemios. . Sóleos. . Plantar. . Tibial posterior. . Flexor largo …
Técnica: . Posición anatómica al momento de sujetarse de la barra, las manos en pronación. . Escápulas u omóplatos firmes. . Cabeza recta. . Aducir los hombros o llevarlos a los lados del tronco. Músculos: . Braquioradiales. . Dorsal Ancho. . Redondo Mayor. Frecuencia: . De día por medio. . De entre 5 a 6 …