29.🧘‍♂‍HIPOPRESIVO ACOSTADO BOCA ARRIBA.

Técnica:
1. Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas.
2. Se elevan las costillas mientras se inspira, a la vez se mete el abdomen buscando llevar el ombligo hacia el piso hasta una contracción máxima de por lo menos 6 segundos o sentir que el movimiento no da para más.
3. Cuando la contracción no da para más se relaja el transverso del abdomen y se bota el aire.
4. Al tener ya la mecánica de meter el ombligo y elevar las costillas se puede involucrar el músculo psoas.
5. Para lograr estirar el músculo psoas y que saque el vientre bajo hacia el techo, se flexionan las piernas y se rota externamente la cadera (cruzar las piernas).
6. Una vez cruzadas las piernas aprovechamos la tensión que genera el psoas sobre el incremento de la lordosis lumbar para ejercitar el músculo transverso y se repite el movimiento de elevar las costillas y meter el ombligo.

Músculos que intervienen:
. Transverso del abdomen.
. Elevadores de las costillas.
. Psoas, que realiza la contraria a meter el ombligo, para que el ejercicio tenga una contra resistencia.

Frecuencia:
. El trasverso del abdomen se puede trabajar de día por medio, si se inicia lunes continuo miércoles, viernes, domingo, martes y así sucesivamente.
. Cuando se entrena se pueden realizar unas 5 series de 8 reps.