31.💪ROTACIÓN DE LA COLUMNA, CON POSTURA DE MONTAR A CABALL0 PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS PROFUNDOS DE LA ESPALDA Y ALIVIAR EL LUMBAGO MUSCULAR.

Técnica:
1. Desde posición de montar a caballo pero con las puntas de los pies al frente, realizar rotación de columna.
2. Una vez en postura de montar a caballo, colocar los brazos en cruz, el codo debe tocar la palma de la mano contraria, la cual solo flexiona el codo a 90⁰, obligando a la columna a rotar.
3. Cuando se rota en busca de empatar la palma de la mano con el codo contrario, se debe evitar el movimiento de rodillas, tensando la cadera para que exista una contra resistencia en los músculos que están rotando.

Músculos que intervienen:
.. Rotadores de la columna (estabilizadores).
.. Multífidos (estabilizadores).

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizar cada 2 días. Si inicia lunes, descansa, martes, miércoles y repite el ejercicio el jueves.
.. 6 series de 8 repeticiones.