27.PUSH UP “lagartijas”.

Técnica:
1. Colocar el cuerpo boca abajo, apoyado por las manos, los puños o sobre soportes fabricados para realizar los push up y la bola del pie.
2. La cabeza debe estar recta formando una prolongación con el tronco.
3. Los lumbares firmes sin “quebrar” la columna, manteniendo la misma prolongación hasta la cabeza.
4. Los brazos a nivel del hombro deben formar ángulos de 80⁰ en el plano frontal (brazos a los lados) y en plano horizontal (al momento de llevar el cuerpo hacia el piso).

Músculos que intervienen:
. Pectoral mayor.
. Deltoides anterior.
. Tríceps braquial.

Frecuencia:
. De día por medio o un mínimo de tres veces por semana en días no consecutivos.
. De entre 5 a 6 series que pueden ir de 10 repeticiones hasta 50 repeticiones o más repeticiones con descansos de entre 2 a 4 minutos entre cada serie.