24.💪ROTACIÓN EXTERNA DEL HOMBRO CON MANCUERNA.

Técnica:
1. Acostarse de medio lado, con el brazo a 90⁰, el codo a 90⁰ y la muñeca recta para formar una prolongación con el antebrazo.
2. Juntar los omóplatos o escápulas en aducción.
3. Rotar el hombro externamente unos 45⁰ y al regresar no bajar la mano hasta el suelo sino llegar o los 0⁰ para volver a realizar la rotación externa.

Músculos que intervienen:
. Infraespinoso.
. Redondo menor.

Frecuencia:
. Cada dos días.
. De entre 5 a 6 series de entre 20 a 30 repeticiones con descansos de 2 minutos entre series.