26.💪PRESS PECHO INCLINADO, PLANO Y DECLINADO.

Técnica:
1. Para trabajar las fibras altas del pectoral mayor, la banca se inclina a 35⁰. Para trabajar las fibras medias del pectoral mayor, la banca se coloca plana. Para trabajar las fibras bajas del pectoral mayor, la banca se declina unos 35⁰.
2. Una vez acostado sobre la banca boca arriba el principio es el mismo en la tabla inclinada, plana y declinada.
3. Mantener las escápulas abducidas.
4. El hombro debe mantener un ángulo de 80⁰ en la abducción frontral o en la apertura lateral y 80⁰ en la abducción horizontal o cuando el peso se dirige hacia el suelo.
5. Al subir el peso o alejarse del piso en la addución horizontal, se pueden acercar las manos.
6. Retirar y obtener el peso con cuidado, para no lesionar el la articulación del hombro.

Músculos que intervienen:
. Pectoral mayor.
. Deltoides anterior.
. Tríceps braquial.

Frecuencia:
. De día por medio o un mínimo de tres veces por semana en días no consecutivos.
. De entre 5 a 6 series que pueden ir de 10 repeticiones hasta 20 repeticiones con descanso de entre 2 a 4 minutos.