Cualquier atleta puede entrenar la fuerza todo el año, hasta el último día del programa antes de competir, el asunto es saber planificar que tipo de fuerza se debe entrenar acorde a cada disciplina y respetar el objetivo del entrenamiento en cada una de las diferentes etapas en que se encuentra el atleta: .. etapa …
Podemos observar que muchos entrenadores de fútbol, natación, atletismo, etc., entendiendo que no son todos. Al inicio de los programas o al inicio de las temporadas de entrenamiento, cuando el atleta se encuentra en las etapas, preparatoria general y preparatoria específica, aparte del programa especializado en los diferentes deportes, llámese natación, karate, voleibol y otros, …
Un mito frecuente dentro del mundo del deporte es: “si hago muchas pesas con mucho peso y me crecen los músculos pierdo la flexibilidad, me entieso”. La flexibilidad es la única cualidad física que traemos desarrollada cuando nacemos, a diferencia de la fuerza, la velocidad, la coordinación, la resistencia y la agilidad. Por eso un …
En torno a la fuerza existen varios mitos, donde podemos encontrar definiciones donde se dice que, para definir un músculo, se deben realizar muchas repeticiones con poco peso. Si hacemos muchas repeticiones, lo que logramos conseguir es entrenar la Fuerza De Resistencia, involucrando las fibras rosadas y rojas. Las fibras rosadas y rojas son fibras …
Cuando pensamos en hacer pesas imaginamos que la cualidad física a mejorar es la fuerza, cuando corremos, montamos una bicicleta, hacemos danza, nadamos o corremos pensamos en resistencia. En realidad, una actividad con pesas también puede trabajar la resistencia y una actividad continua al aire libre puede trabajar la fuerza. Con esto lo que se …
Cuando se entrena duro muy duro, como correr a mucha velocidad, para llevar al corazón a frecuencias cardiacas de entre 150% a 200%, y lo comparamos con personas sedentarias que desean iniciar actividad física cardiovascular, donde se les recomienda una frecuencia cardiaca de entre el 65% al 85%, y el corazón en reposo late unas …
El ser humano consume tres tipos diferentes de macro nutrientes: .. carbohidratos, .. proteínas y .. grasas. Si lo que necesita obtener de los macro nutrientes es energía o ATP, el cual convierte los carbohidratos a glucosa (glucólisis), las proteínas a glucosa (gluconeogénesis), y las grasas a grasas (lipólisis). Pero si lo que requiere es …
Una articulación es la unión de un hueso con otro, como las que posee el cráneo, y otras articulaciones están separadas para poder ejercer movimiento (arco de movimiento), como las articulaciones de los hombros. Toda esa separación en articulaciones que generan arco de movimiento, se da por estructuras que logran separar un hueso del otro, …
El mayor problema de comer carbohidratos, es basar las dietas en un 65% de carbohidratos o azúcares, cuando lo ideal para no ser tan susceptibles a las enfermedades y regenerar de la manera más adecuada para acercarnos al metabolismo que poseían los vikingos, es de un máximo de 10% de carbohidratos, del total de la …
Los carbohidratos son adictivos, por la facilidad con que nuestro cuerpo logra convertirlos en energía. Por eso la pirámide alimenticia siempre ha recomendado un 65% de los carbohidratos, un 20% de las proteínas, y un 15% de las grasas. Sin embargo, nunca consumimos el 65% de carbohidratos y mucho menos el 65% de carbohidratos …