Para entrenar mejor la resistencia aeróbica hay que pasar por diferentes cualidades energéticas, como la producción de ácido láctico. El ácido láctico es una fuente energética y no el responsable de sentir dolor o agujetas después de entrenamientos fuertes ya que ese dolor es por microrroturas en las fibras de los músculos. El ácido láctico …
Al correr más rápido el metabolismo se obliga a adaptarse; ese cambio aumenta el umbral aeróbico o la capacidad del cuerpo para mantener una intensidad de ejercicio más alta durante más tiempo utilizando oxígeno eficientemente y retrasando la acumulación de ácido láctico. Aumentar el umbral de ácido láctico, es obtener mejores resultados ante la intensidad; …
El fosfato de creatina o fosfocreatina se encuentra en altos niveles en los músculos y células nerviosas, derivado de los aminoácidos. Se sintetiza endógenamente en el hígado, páncreas y riñones, gracias a: .. la arginina un aminoácido semiesencial o condicionalmente esencial, porque el cuerpo lo puede producir pero bajo condiciones como estrés emocional, físico y …
El ácido láctico es un compuesto químico utilizado para generar procesos bioquímicos; la concentración en sangre usualmente es de 1 o 2 mmol/L (4.5 – 19.8 mg/dL) en reposo, pero con ejercicio muy intenso puede elevarse hasta 20 mmol/L (360 mg/dL) en sangre. El ácido láctico es la remanencia de la producción energética anaeróbica (glucólisis …
El sistema energético anaeróbico aláctico se activa en ejercicios de altísima intensidad y muy corta duración, donde no se produce ácido láctico. Esta capacidad se conoce como anaeróbica aláctica, y es característica de esfuerzos explosivos como los sprints, levantamientos máximos de pesas, saltos, lanzamientos, entre otros. Durante este tipo de actividad, la frecuencia cardíaca se …
El ejercicio anaeróbico es aquel en el que, debido a su alta intensidad y corta duración, el cuerpo no logra captar suficiente oxígeno para sostener la actividad. En este estado, se genera una deuda de oxígeno, lo que limita la continuidad del esfuerzo físico. ⏱ Duración y tipos Este tipo de ejercicio no suele durar …
Es la actividad física que por la intensidad y duración, necesita oxígeno para continuar, si no se respira no es ejercicio aeróbico; dormir o estar en reposo es el mejor ejercicio aeróbico porque es una actividad casi al ciento por ciento aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere del glucógeno o de las grasas. El glucógeno es …
La retención de líquidos puede darse por un cúmulo de ácidos de desecho metabólico celular. Cuando la célula respira absorbe oxígeno y desecha dióxido de carbono, si la célula consume proteínas, desecha ácido úrico y si consume grasa, desecha colesterol, todos esos ácidos de desecho caen fuera y a la par de la célula, si …
Para lograr que el ejercicio contra resistencia cambie nuestra apariencia física, debemos tener presente que el trabajo a realizar es el entrenamiento de la hipertrofia muscular. Cuando decimos hipertrofia muscular, nos referimos al crecimiento muscular, el cual se encuentra relacionado con los tres tipos principales de fibras musculares: las lentas, las rápidas y las intermedias. …
Siempre que se engorda lo que se busca es bajar de peso, si hablamos de perder kilos, lo máximo que se debería bajar, son 4 kilos por mes. 4 kilos por mes, no es lo mejor, pero si es un límite para no jugar con nuestra salud. Una dieta por ejemplo de 2 mil calorías …