🤼‍♀️EL EJERCICIO ANAERÓBICO ES BUENÍSIMO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA.

Al correr más rápido el metabolismo se obliga a adaptarse; ese cambio aumenta el umbral aeróbico o la capacidad del cuerpo para mantener una intensidad de ejercicio más alta durante más tiempo utilizando oxígeno eficientemente y retrasando la acumulación de ácido láctico.
Aumentar el umbral de ácido láctico, es obtener mejores resultados ante la intensidad; si el umbral de lactato es bajo se comenzará a acumular en la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo, un límite corto entre el esfuerzo aeróbico sostenible a uno anaeróbico de fatiga rápida.
El entrenamiento anaeróbico logra elevar ese umbral para sostener un ritmo de ejercicio intenso durante más tiempo retrasando la fatiga, sin que el lactato se acumule rápidamente en la sangre, evitando el ardor y el cansancio.
Se aumenta el umbral de reserva de fosfato de creatina porque se eleva la capacidad de reserva energética rápida en los músculos. En otras palabras, regenerar la energía o el ATP más rápido, para mejorar la fuerza máxima y resistencia muscular logrando rendimiento en ejercicios intensos al reducir los efectos colaterales al aumentar la capacidad de producir energía vía glucolítica sin oxígeno o anaeróbica para generar 2 moléculas de ATP, por cada molécula de glucosa por unidad de tiempo o duración del esfuerzo (segundo). Es decir, al aumentar la capacidad glucolítica estimulando la producción de lactato para potenciar la habilidad del cuerpo y así generar energía rápidamente sin oxígeno (glucólisis rápida) tolerando una mayor acidez durante esfuerzos intensos, buscando esa capacidad de continuar el ejercicio intenso a pesar de la acumulación de iones de hidrógeno y ácido láctico en los músculos.
Las personas no sentirán que se ahogan, por lo tanto aumentan la intensidad del ejercicio: corren, nadan o caminan más rápido; pueden hacer más fuerza bruta y sostenerla, incrementando el torque en tendones o la presión ejercida para mover los huesos alrededor de las articulaciones. Como en un “pulso de fuerza” en competencia, donde se tensa el músculo se transmite al tendón para flexionar el codo y rotar internamente el hombro.
Entrenar la resistencia anaeróbica láctica mediante esfuerzos de alta intensidad entre el 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima de 20 a 90 segundos para acumular ácido láctico con recuperación incompleta entre 2-5 minutos, va a hacer que el cuerpo tolere la acidez. Por ejemplo: 3 series de 3 repeticiones de 400 mts corriendo, con descanso de 2 minutos entre repeticiones y 5 minutos entre series, incrementa la tolerancia a una acidez mediana o alta al mejorar la capacidad del organismo para amortiguar y eliminar el lactato y los iones de hidrógeno, acostumbrado a los músculos a mantener la intensidad a pesar de la acidosis muscular, retrasando la fatiga y mejorando la eficiencia energética.
El corazón se fortalece al aumentar su capacidad para bombear sangre eficientemente bajo alta intensidad. Con adaptación cardiovascular con un menor ritmo cardiaco en reposo pero con una mayor eficiencia en la oxigenación muscular y visceral.
Hay más potencia aeróbica, haciendo que un ejercicio aeróbico parezca anaeróbico; prestar atención a los maratonistas que corren a un ritmo de 2:20 minutos cada kilómetro, a un boxeador golpear tan duro en el round 12 como en el 1 round.