🏋♀LA RETENCION DE LIQUIDOS Y LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR.
La retención de líquidos puede darse por un cúmulo de ácidos de desecho metabólico celular. Cuando la célula respira absorbe oxígeno y desecha dióxido de carbono, si la célula consume proteínas, desecha ácido úrico y si consume grasa, desecha colesterol, todos esos ácidos de desecho caen fuera y a la par de la célula, si la producción de desechos es mayor a la filtración esos ácidos se acumulan en los espacios intersticiales o espacios entre las células. Si el cúmulo es muy grande se llama acidosis humoral y esos ácidos pueden quemar las células, las cuales se defienden expulsando agua hacia el espacio intersticial y es aquí donde aparece el edema o acumulación de líquido en los tejidos y se nota fácilmente en pies y tobillos.
Si la acidosis humoral aumenta, la célula expulsa agua para rechazar los ácidos que la pueden quemar, apareciendo el edema por retención de líquidos, lo que se conoce en medicina china como calor húmedo, por estancamiento de fluidos corporales y en medicina alopática, hidropesía o edema.
El sistema linfático es el encargado de recoger la sangre extravasada, la que se sale de los vasos sanguíneos por la presión hidrostática o esa presión hacia afuera, depositándose en los espacios intersticiales de la célula o afuera de ella, para ver la característica hinchazón sobre la piel.
La patología se agrava cuando existe sedentarismo y una pésima alimentación (acidosis humoral) consecuentemente la respuesta de la célula es expulsar agua fuera de ella hacia los espacios intersticiales. El sedentarismo acelera la pérdida de la masa muscular. Perder masa muscular (atrofia muscular) provoca una notable disminución de la fuerza general y dificultad para realizar movimientos simples como caminar sin problema o sin el uso de bastón o andadera.
Los músculos son los encargados de devolver por medio de los vasos linfáticos, el líquido que se escapa de la sangre que viene de los vasos capilares arteriales, para regresarlos al corazón a una velocidad de 3 litros de linfa en un período de 24 horas y la mayor parte de esta linfa se devuelve al torrente sanguíneo a través de los conductos torácico y linfático derecho (tronco braquiocefálico derecho).
Lo ideal para evitar la retención de líquido cuando NO existe enfermedad renal, hepática o cardiaca y se da por pésimas mezclas de alimentos y exceso de carbohidratos refinados como el consumo de pan, repostería, comidas rápidas, refrescos de frutas, refrescos gaseosos y otros desórdenes alimenticios que llevan a un condicionamiento metabólico y al uso de medicamentos que pueden retener líquido como los antidepresivos, los antiinflamatorios no esteroideos, los esteroides, los estrógenos, medicamentos para la diabetes y medicamentos para el dolor nervioso, algunos antihipertensivos, NO ES DEJAR LA SAL…ES DEJAR EL AZÚCAR O LOS CARBOHIDRATOS y a la vez realizar ejercicio físico, principalmente aquellos que desarrollan la masa muscular como los ejercicios contra resistencia, trabajar las pantorrillas al ponerse lentamente de puntillas, trasladando todo el peso hacia el dedo gordo del pie y además agregar peso en las manos para generar resistencia, contribuirá a que los músculos de las pantorrillas funcionen como una bomba, empujando el líquido extravasado hacia los vasos linfáticos para ser devuelto al corazón y mantener la homeostasis de los líquidos.
Para que las pantorrillas ganen masa muscular y contribuyan a evitar la retención de líquido se deben trabajar cada 2 días de la siguiente forma: 6 series de 10 a 12 repeticiones con estiramiento del tendón de Aquiles de 30 seg en cada pierna con descansos de 1 min antes de iniciar una nueva serie, un buen ritmo de contracción podría durar 3 segundos en la realización de la contracción concéntrica y 3 segundos en la realización de la contracción excéntrica, es decir, 3 segundos para ponerse de puntillas al máximo y 3 segundos al llevar el talón al suelo.
Otro ejercicio que brinda un excelente retorno venoso y linfático es la natación de preferencia estilo libre, el cual se puede practicar 2 veces por semana en busca de acumular entre 4,000 y 3,000 metros semanales. La linfa regresa al corazón gracias a la contracción muscular; la natación aumenta el retorno venoso porque a diferencia de otros deportes no se está de pie y los músculos no deben vencer la resistencia de la gravedad, muy simular a la posición de dormir.
Para evitar la retención de líquidos, no consuma carbohidratos, reciba 20 min de sol todos los días siempre y cuando deje de cocinar con aceites vegetales y haga ejercicio de preferencia trabajo contra resistencia y natación para no perder la importante masa muscular, principalmente en las piernas.