🤸♂️El FOSFATO DE CREATINA.
El fosfato de creatina o fosfocreatina se encuentra en altos niveles en los músculos y células nerviosas, derivado de los aminoácidos.
Se sintetiza endógenamente en el hígado, páncreas y riñones, gracias a:
.. la arginina un aminoácido semiesencial o condicionalmente esencial, porque el cuerpo lo puede producir pero bajo condiciones como estrés emocional, físico y biológico pero esa producción interna es insuficiente, por lo que debe obtenerse de la dieta o la suplementación; la arginina es necesaria para el desarrollo y crecimiento óptimo,
.. la glicina un aminoácido no esencial porque el cuerpo lo puede producir y
.. metionina un aminoácido esencial porque el cuerpo no lo puede producir y es fundamental para la síntesis de proteínas, la reparación de tejidos, la producción de energía y la salud metabólica; este proceso metabólico natural produce aproximadamente 1 gramo por día para proveer de energía o ATP a los músculos.
La cretina produce ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía rápida del cuerpo; y actúa almacenando fosfatos de alta energía para permitir a los músculos reciclar rápido el ATP (ADP rápidamente a ATP).
Al tomar aspartato de arginina, aumenta la producción de ATP de forma indirecta al mejorar el flujo sanguíneo gracias a la producción de óxido nítrico endotelial, optimizando el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos ayudando a reducir el cansancio. El aspartato de arginina se usa como suplemento ya que ayuda contra la sarcopenia o la pérdida de musculación debido a factores relacionados con el sedentarismo y el envejecimiento.
El aspartato de arginina se obtiene de la hidrólisis o descomposición de diversas proteínas: carnes rojas, pescado, lácteos y frutos secos, si se desea arginina para sintetizar creatina, no se puede obtener de las verduras u otro alimento de origen vegetal.
La cretina es la forma inmediata, directa para generar ATP, regula el pH celular, actuando como un sistema de tampón para contrarrestar la acidez producida durante el ejercicio intenso gracias a que mantiene el pH muscular más estable, ayudando a retrasar la fatiga muscular y a prolongar el rendimiento físico.
La suplementación con creatina debe ser de preferencia la monohidratada, ya que es una forma efectiva de asegurar un buen funcionamiento de este mecanismo tampón, una dosis recomendable es de 5 gramos diarios y hasta 7 gramos si se desea apoyar la función cognitiva, particularmente en situaciones de estrés metabólico, como la falta de sueño o el esfuerzo mental intenso que puede aumentar la fatiga cognitiva.
Para mantener los depósitos musculares y cerebrales saturados, la ingesta debe ser diaria sin importar los días que se entrena.
Si se espera consumir mucha creatina por arriba de 7 gramos diarios para mejorar el rendimiento, ese exceso se va a eliminar a través de la orina sin aportar más beneficios.