Técnica: 1. Desde una postura de pie, con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros, los pies ligeramente abiertos hacia afuera, colocar el peso en medio de las piernas sujetándolo con ambas manos. 2. Realizar una sentadilla lentamente y al subir hacerlo explosivamente para juntar los pies en el aire. 3. …
Técnica: 1. Desde una postura de pie, inclinar el cuerpo al frente. 2. Flexionar los hombros a 90⁰. 3. Extender los hombros hasta los lados de la cadera. 4. Doblar las rodillas para cuidar la zona lumbar. 5. Mantener los codos y las muñecas extendidas. Músculos que intervienen: .. Dorsal ancho. .. Redondo mayor. Frecuencia: …
Técnica: 1. Desde una postura de pie, inclinar el cuerpo al frente. 2. Elevar al máximo los hombros. 3. Volver a bajar los hombros, pero sin perder el rango resistido, es decir, no se bajan los hombros en su totalidad. 4. Levantar la barbilla mientras sube y baja los hombros. 5. Mantener los codos y …
Técnica: 1. Desde una postura de 6 puntos de apoyo (gateo) con la espalda anatómica normal o natural. 2. Abducir la cadera a 90⁰ o elevar la rodilla de lado a 90⁰. 3. Una vez la rodilla consigue un ángulo de 90⁰ con respecto al suelo, se sostiene para no bajarla o subirla más, en …
Técnica: 1. De pie con el tronco inclinado hacia el frente a 50⁰. 2. Utilizar una liga sujetando cada extremo con las manos cerradas. 3. Abrir los brazos al máximo manteniendo un ángulo de 90⁰. 4. Evitar durante la apertura las rotaciones del hombro, en otras palabras, los pulgares mantienen la postura adelante, evitando que …
Técnica: 1. De pie apoyar el antebrazo en una superficie, colocar una pierna adelante y la otra atrás e inclinar el tronco a 45⁰. 2. Utilizar una mancuerna en la articulación del codo. 3. Elevar el brazo lateral manteniendo el antebrazo en flexión para sostener la mancuerna. 4. Evitar durante la elevación las rotaciones del …
Técnica: 1. De pie apoyar las nalgas contra la pared, pero sin arrecostar la espalda. Utilizar un separador para evitar que las escápulas toquen la pared. 2. Utilizar una mancuerna en cada mano y sin despegar las manos de la pared, elevar los brazos sobre los 90°. Bajar los brazos sin despegar las manos de …
Técnica: 1. Desde posición de montar a caballo pero con las puntas de los pies al frente, realizar rotación de columna. 2. Una vez en postura de montar a caballo, colocar los brazos en cruz, el codo debe tocar la palma de la mano contraria, la cual solo flexiona el codo a 90⁰, obligando a …
Técnica: 1. Apoyar una rodilla y una mano sobre la banca. La otra pierna se apoya firmemente sobre el suelo, mientras que la otra mano sostiene la mancuerna firmemente en posición neutral de la mano. 2. Mantener la espalda recta con las escápulas en aducción. 3. Cuando la mancuerna se dirige hacia el suelo, …
Técnica: 1. Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas. 2. Se elevan las costillas mientras se inspira, a la vez se mete el abdomen buscando llevar el ombligo hacia el piso hasta una contracción máxima de por lo menos 6 segundos o sentir que el movimiento no da para más. 3. Cuando la contracción no …