Técnica: 1. Apoyar una rodilla y una mano sobre la banca. La otra pierna se apoya firmemente sobre el suelo, mientras que la otra mano sostiene la mancuerna firmemente en posición neutral de la mano. 2. Mantener la espalda recta con las escápulas en aducción. 3. Cuando la mancuerna se dirige hacia el suelo, …
Técnica: 1. Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas. 2. Se elevan las costillas mientras se inspira, a la vez se mete el abdomen buscando llevar el ombligo hacia el piso hasta una contracción máxima de por lo menos 6 segundos o sentir que el movimiento no da para más. 3. Cuando la contracción no …
Técnica: 1. Acostarse boca arriba. 2. Espalda recta. 3. Apoyar los pies contra la pared. 4. Los brazos a los lados del cuerpo. Músculos que intervienen: . Glúteos. . Cuádriceps. . Tibial anterior. Frecuencia: . Cada 2 días, si se realiza el lunes, volver el jueves, continuar domingo, para volver miércoles, etc.
Técnica: 1. Colocar el cuerpo boca abajo, apoyado por las manos, los puños o sobre soportes fabricados para realizar los push up y la bola del pie. 2. La cabeza debe estar recta formando una prolongación con el tronco. 3. Los lumbares firmes sin “quebrar” la columna, manteniendo la misma prolongación hasta la cabeza. 4. …
Técnica: 1. Para trabajar las fibras altas del pectoral mayor, la banca se inclina a 35⁰. Para trabajar las fibras medias del pectoral mayor, la banca se coloca plana. Para trabajar las fibras bajas del pectoral mayor, la banca se declina unos 35⁰. 2. Una vez acostado sobre la banca boca arriba el principio …
Técnica: 1. Acostarse de medio lado, con el brazo a 90⁰, el codo a 90⁰ y la muñeca recta para formar una prolongación con el antebrazo. 2. Juntar los omóplatos o escápulas en aducción. 3. Rotar el hombro externamente unos 45⁰ y al regresar no bajar la mano hasta el suelo sino llegar o …
Técnica: Estando de pie con el cuello recto y el abdomen firme, elevar los brazos a los lados hasta los 90⁰. Rotar internamente el hombro hasta que los pulgares señalen el suelo, una vez se llegue a esa posición estirar al máximo los brazos alargándolos a los lados. Músculos que intervienen: . Supraespinoso. . Deltoides …
Técnica: Colocar las piernas sobre la bola suiza (bola que se utiliza en yoga o Pilates) con las rodillas flexionadas a 90⁰, colocar la liga que va en los empeines, una vez ahí realizar la dorsiflexión (llevar los dedos de los pies y todo el pie en dirección hacia la rodilla) al máximo. Mantener los …
Técnica: Una pierna adelante de la otra, separadas a los lados entre si. Manos entrelazadas detrás de la cabeza, los brazos abiertos al máximo con escápulas juntas. Saltar y cambiar en el aire de pierna, al caer realizar el desplantes para volver a brincar. Músculos: . Los glúteos. . Los isquiotibiales. . Los cuadríceps. …
Técnica: . Boca arriba. . Manos entrelazadas detrás de la cabeza, codos a lados y tocando el suelo. . Subir los muslos en dirección al cielo con flexión de cadera a 90°. . Meter el ombligo al máximo. . Sin flexionar las rodillas, formar círculos con las piernas pasando en la dirección de la frente …