33. 💪ELEVACIÓN LATERAL DEL HOMBRO CON LA MANCUERNA APOYADA EN LA ARTICULACIÓN DEL CODO PARA TRABAJAR EL DELTOIDES MEDIO.

Técnica:
1. De pie apoyar el antebrazo en una superficie, colocar una pierna adelante y la otra atrás e inclinar el tronco a 45⁰.
2. Utilizar una mancuerna en la articulación del codo.
3. Elevar el brazo lateral manteniendo el antebrazo en flexión para sostener la mancuerna.
4. Evitar durante la elevación las rotaciones del hombro, en otras palabras, la mancuerna debe mantenerse de forma horizontal.
5. Elevar el brazo hasta 90⁰ sin mover la cintura escapular, tratando que el pecho este dirigido todo el tiempo hacia el piso.
6. Evitar ver el piso, la cabeza debe mirar hacia arriba.

Músculos que intervienen:
.. Deltoides medio.

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizar cada 2 días, por ejemplo: lunes, jueves, domingo.
.. 5 series de entre 15 a 12 repeticiones.