32. 💪ELEVACIÓN LATERAL CON HIPER ABDUCCIÓN DEL HOMBRO PARA ALIVIAR EL SÍNDROME DE HOMBRO DOLOROSO.

Técnica:
1. De pie apoyar las nalgas contra la pared, pero sin arrecostar la espalda. Utilizar un separador para evitar que las escápulas toquen la pared.
2. Utilizar una mancuerna en cada mano y sin despegar las manos de la pared, elevar los brazos sobre los 90°. Bajar los brazos sin despegar las manos de la pared y repetir el movimiento de elevación.

Músculos que intervienen:
.. Supraespinoso del manguito rotador.
.. Deltoides anterior y deltoides posterior como asistentes.

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizar cada 3 días, 2 veces por semana.
.. 5 series de entre 15 a 12 repeticiones.