🏋️‍♀️35.ABDUCCIÓN DE CADERA DESDE POSICIÓN DE GATEO.

Técnica:
1. Desde una postura de 6 puntos de apoyo (gateo) con la espalda anatómica normal o natural.
2. Abducir la cadera a 90⁰ o elevar la rodilla de lado a 90⁰.
3. Una vez la rodilla consigue un ángulo de 90⁰ con respecto al suelo, se sostiene para no bajarla o subirla más, en una contracción isométrica del glúteo medio; estando en esa posición sostenido se extiende la rodilla al máximo.
4. Evitar durante la abducción de la cadera y la extensión de la rodilla, flexionar los codos, por el contrario, deben estar totalmente extendidos.
5. La cabeza puede mirar al frente o estar neutral, nunca llevar la barbilla hacia el pecho.

Músculos que intervienen:
.. Glúteo Medio.
.. Glúteo Menor.
.. Glúteo Mayor.
.. Tensor De La Fascia Lata.
.. Piriforme o piramidal de la pelvis.

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizar cada 2 días, por ejemplo: lunes, jueves, domingo.
.. 5 series de entre 15 a 12 repeticiones.
.. los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.