🏋‍♀38. SENTADILLA CON GRAND PLIÉ.

 

Técnica:

1. Desde una postura de pie, con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros, los pies ligeramente abiertos hacia afuera, colocar el peso en medio de las piernas sujetándolo con ambas manos.
2. Realizar una sentadilla lentamente y al subir hacerlo explosivamente para juntar los pies en el aire.
3. Después del salto se cae en sentadilla amortiguando la caída y repetir lentamente la sentadilla.

Músculos que intervienen:

.. Los cuádriceps.
.. Los isquiotibiales.
.. Los aductores de cadera.
.. Los glúteos.
.. Los músculos de la pierna.
.. Los erectores espinales.

Frecuencia:

.. El ejercicio se puede realizar cada 2 días, por ejemplo: lunes, jueves, domingo.
.. 5 series de entre 10 a 12 repeticiones.
.. los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.