Técnica: 1). Desde una posición de pie, flexionar levemente las rodillas y las caderas. 2). Apoyar las mancuernas al frente de los muslos, con las manos en posición neutral. 3). Elevar un brazo a la vez mientras el otro está apoyado en el muslo. Músculos que intervienen: .. Deltoides anterior. .. Bíceps braquial de la …
Técnica: 1). Desde una postura de cangrejo con los codos totalmente estirados, se eleva la pelvis. 2). Mantener las piernas flexionadas. 3). Desde la posición de cangrejo tocar el pie contrario a la mano. Músculos que intervienen: .. Tríceps braquial. .. Glúteos. .. Psoas. .. Deltoides Anterior. Frecuencia: .. El ejercicio puede realizarse 2 veces …
Técnica: 1). Diferentes posiciones de dificultad: una inclinación a 45⁰, una inclinación a 70⁰ y una inclinación a 90⁰. 2). Unir las escápulas en aducción. 3). Mantener las piernas ligeramente separadas con rodillas en extensión. 4). Realizar una extensión completa del hombro con una flexión del codo a 90⁰. Músculos que intervienen: .. Dorsal ancho …
Técnica: 1). Colocar los brazos en posición anatómica, las escápulas se unen. 2). El cuerpo se inclina unos 45 grados. 3). No mover los hombros ni las muñecas, mientras extiende totalmente los codos. Músculos que interviene: .. Tríceps braquial. Frecuencia: .. El ejercicio puede realizarse cada 3 días, por ejemplo: lunes, viernes, martes. .. 5 …
Técnica: 1. Desde una posición de pie, colocar la nuca en la barra, los brazos sujetan la barra a los lados, las escápulas se unen. 2. Se mete el ombligo y se saca la barra con el peso del rack hacia arriba con la espalda recta. 3. Mantener las piernas al ancho de los hombros …
Técnica: 1. Desde una posición inicial acostado boca arriba, colocar las manos a los lados, las escápulas se unen. 2. Se eleva la pelvis al máximo y una vez recto el cuerpo, llevamos la bola hacia los glúteos. 3. Mantener los tobillos en dorsiflexión. 4. Si se es muy fuerte se eleva una pierna en …
Técnica: 1. Desde una posición inicial sentada, apoyar la mitad del antebrazo en un respaldar para no estresar el hombro. 2. Los codos deben estar totalmente estirados, evitando en todo momento cuando se lleve a cabo el ejercicio, doblarlos. 3. La separación de los brazos debe ser al ancho de los hombros. 4. Arrollar el …
Técnica: 1. Desde una postura de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. 2. Los codos pegados al cuerpo, pero las manos separadas en postura anatómica, con las escápulas unidas en aducción. 3. Extender los codos al máximo y flexionarlos a 80⁰. 4. Las muñecas no se doblan, se mantiene rectas, los …
Técnica: 1. Desde una postura de pie, con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros, los pies ligeramente abiertos hacia afuera, colocar el peso en medio de las piernas sujetándolo con ambas manos. 2. Realizar una sentadilla lentamente y al subir hacerlo explosivamente para juntar los pies en el aire. 3. …
Técnica: 1. Desde una postura de pie, inclinar el cuerpo al frente. 2. Flexionar los hombros a 90⁰. 3. Extender los hombros hasta los lados de la cadera. 4. Doblar las rodillas para cuidar la zona lumbar. 5. Mantener los codos y las muñecas extendidas. Músculos que intervienen: .. Dorsal ancho. .. Redondo mayor. Frecuencia: …