🏋‍♂42. SENTADILLAS EN BARRA LARGA:

Técnica:
1. Desde una posición de pie, colocar la nuca en la barra, los brazos sujetan la barra a los lados, las escápulas se unen.
2. Se mete el ombligo y se saca la barra con el peso del rack hacia arriba con la espalda recta.
3. Mantener las piernas al ancho de los hombros y el dedo gordo en dirección a la rótula de la rodilla.
4. Cuando se realiza la sentadilla, se eleva la cabeza, saca el pecho y las nalgas; bajar hasta donde se pueda mantener esa postura.

Músculos que intervienen:
.. Cuádriceps.
.. Isquiotibiales.
.. Glúteo mayor.
.. Músculos de las piernas.
.. Erectores espinales.
.. Romboideos.
.. Trapecio medio.
.. Transverso del abdomen.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse cada 3 días, por ejemplo: lunes, viernes, martes.
.. 5 series de entre 10 a 15 repeticiones.
.. los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.