🏋‍♂49. FONDO DE TRÍCEPS EN BANCO.

Técnica:

1). En una banca colocar las manos, en un banquito u otra banca colocar los pies.
2). Las manos agarran la banca con los dedos a los del cuerpo, como si estos “salieran de la cadera”.
3). Meter al máximo el ombligo y evitar que el hombro se desplace hacia el frente, al bajar tratar de sacar las nalgas tratando de que la cadera esté cerca de la banca.
4). Bajar hasta tratar una flexión de 90⁰ grados en el codo y una hiperextensión del hombro de unos 90⁰, si es difícil se puede bajar menos.
5). Subir hasta extender totalmente el codo.

Músculos que intervienen:

.. Tríceps braquial.
.. Deltoides anterior.
.. Fibras bajas del pectoral.
.. Músculos del antebrazo como estabilizadores de la muñeca y mano.
.. Transverso del abdomen como estabilizadores de la columna vertebral.

Frecuencia:

.. El ejercicio puede realizarse de 1 a 2 veces por semana.
.. De 4 a 6 series de entre 12 a 15 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.