🏋‍♂48. DELTOIDES ANTERIOR DE PIE CON PESA RUSA.

Técnica:

1). Desde una posición de pie, realizar una flexión de hombro individual sin mover la columna.
2). Subir la pesa hasta que el codo quede totalmente extendido, bajar la pesa a la altura del deltoides anterior.
3). Meter al máximo el ombligo.

Músculos que intervienen:

.. Deltoides anterior.
.. Fibras altas del pectoral.
.. Tríceps.
.. Músculos del antebrazo como estabilizadores de la muñeca y mano.
.. Erectores espinales, transverso del abdomen como estabilizadores de la columna vertebral.

Frecuencia:

.. El ejercicio puede realizarse 3 veces por semana.
.. De 6 a 8 series de entre 8 a 12 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.