🏋46. ELEVACIÓN DEL BRAZO AL FRENTE CON MANCUERNA.

Técnica:
1). Desde una posición de pie, flexionar levemente las rodillas y las caderas.
2). Apoyar las mancuernas al frente de los muslos, con las manos en posición neutral.
3). Elevar un brazo a la vez mientras el otro está apoyado en el muslo.

Músculos que intervienen:
.. Deltoides anterior.
.. Bíceps braquial de la cabeza larga.

Frecuencia:
.. El ejercicio puede realizarse 3 veces por semana.
.. 5 series de entre 10 a 15 repeticiones.
.. Los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.