6. 💪CRUCH TRADICIONAL:

Técnica:
. Acostada o acostado boca arriba.
. Caderas y piernas flexionadas.
. Manos entrelazadas en la nuca.
. Cabeza ligeramente hacia arriba.
. Flexionar el tronco llevando las costillas hacia la pelvis, abrir el pecho acercando los codos en dirección al piso.
. Cuando se flexiona el tronco meter el ombligo fuertemente.
. Inspirar cuando se está plano en el piso y expirar cuando se flexiona el tronco y mete el ombligo”.

Músculos:
. Rectos abdominales.
. Oblicuos.
. Transverso del abdomen.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 70 a 200 reps, puede ser de:
.. 10 series de 7 reps o 10 series de 20 reps.
.. 6 series de 12 reps o 8 series de 25 reps.
.. 4 series de 15 reps o 6 series de 30 reps.
.. 2 series de 35 reps o 2 series de 100 reps.
.. también puede hacer las repeticiones que resista hasta llegar a 70 reps o a 200 reps e ir calculando la cantidad de series.