17. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Entrenamiento de la patada lateral (contra ataque):
Patada lateral con la pierna de adelante, levantar el pie de adelante y acercarlo a la pierna de atrás para evitar una barrida del contrario e inmediatamente patearlo con el canto del pie en abdomen o costillas, mientras el oponente realiza el ataque de la barrida (indefenso): 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de los glúteos y en la espalda baja a los lados y lateral de la columna (isquiotibiales y cuadrado lumbar).

2. Entrenamiento de la patada lateral (doble ataque):
Barrida profunda con la pierna de atrás, impactando desde los tobillos hasta la pierna al oponente, seguido de una patada lateral con la pierna de atrás (seguidilla), impactando con el canto del pie en el pecho, mientras el oponente pierde el equilibrio: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de los glúteos y en la espalda baja a los lados y lateral de la columna (isquiotibiales y cuadrado lumbar).

3. Entrenamiento de la patada lateral (contra ataque y ataque):
Patada lateral con la pierna de adelante para interceptar el avance del contrario (contra ataque), impactando con el canto del pie en el abdomen, seguido de patada profunda al pecho para levantar en el aire al contrario: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de los glúteos y en la espalda baja a los lados y lateral de la columna (isquiotibiales y cuadrado lumbar).

4. Entrenamiento de la patada lateral (doble ataque):
Patada lateral con la pierna de atrás seguida de patada con la pierna de atrás (ambas profundas), impactando con el canto del pie en el pecho: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de los glúteos y en la espalda baja a los lados y lateral de la columna (isquiotibiales y cuadrado lumbar).

5. Entrenamiento de la patada lateral (doble ataque):
Patada lateral con la pierna de atrás impactando con el canto del pie en el pecho, para abrir la guardia, seguida de patada lateral girando por la espalda impactando el abdomen: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de los glúteos y en la espalda baja a los lados y lateral de la columna (isquiotibiales y lumbares).