5. 💪DESPLANTES CON LA PIERNA DE ATRÁS ELEVADA”:

Técnica:
. Piernas separadas al ancho de los hombros.
. Colocar la pierna de atrás en una base alta.
. Manos en la nuca.
. Cabeza ligeramente hacia arriba.
. Flexionar la pierna del frente sin que la rodilla sobrepase los dedos de los pies (bajar el centro de gravedad, perpendicularmente).
. El pie del frente debe estar hacia el frente, donde el dedo gordo debe estar en la misma dirección a la rotura de la rodilla.
. Inspirar cuando baja y expirar cuando sube.

Músculos:
. Nalgas o glúteos.
. Muslos o cuádriceps e isquiotibiales.
. Pierna o pantorrillas y tibiales.
. Erectores espinales, isométricamente.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 70 a 100 reps.
8 a 12 series de 8 saltos.
7 a 10 series de 10 saltos.
6 a 8 series de 12 saltos.
5 a 7 series de 15 saltos.