16. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

 

1. Entrenamiento de la patada frontal:
Bloqueo circular con la pierna de adelante para evitar una patada frontal del contrario, luego contra atacar fuertemente con la pierna de atrás, utilizando la misma técnica del contrario (otra patada de frente), impactando con la bola del pie el estómago.: 4 series de 20 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla y debajo de los glúteos (cuádriceps e isquiotibiales).

2. Entrenamiento de la patada frontal:
Barrida a los tobillos circular con la pierna de atrás, seguido de patada frontal de atrás impactando con la bola del pie el estómago.: 4 series de 20 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla y debajo de los glúteos (cuádriceps e isquiotibiales).

 

3. Entrenamiento de la patada frontal (agilidad):
Patada frontal con el pie de adelante, seguido por un giro (fuerza centrífuga), para impactar con la misma pierna de adelante utilizando la bola del pie al estómago: 4 series de 10 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos al frente de la cadera y los que están abajo de las nalgas (posas e isquiotibiales).

4. Entrenamiento de la patada frontal (potencia):
Patada frontal con la pierna de atrás, caer atrás y tomar impulso para patear con la pierna que está adelante, pero caminando con la pierna que está apoyada atrás, impactando con la pierna que estaba adelante el estómago con la bola del pie: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla, debajo de los glúteos, adelante de las caderas y los de la espalda baja (cuádriceps, isquiotibiales, psoas y lumbares).