15. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Situación de combate:
Golpe con el puño de adelante hacia la cara, seguido de golpe con el puño de atrás al esternón cerca del cuello; patada de frente con la pierna de adelante para finta o evitar avance del contrario y ganar distancia, rematar con la misma patada pero con la pierna de atrás, impactando con la bola del pie, genitales, ingle o vientre bajo.
Repetir la técnica de puños, pero ésta vez la patada es de lado, impactando con el canto del pie, genitales, ingle o vientre bajo.
Repetir la técnica de puños, pero ésta vez la patada es de giro, impactando con la espinilla la sien.
Repetir la técnica de puños, pero ésta vez la patada es de lado, pero contraria a la penúltima, impactando con la planta del pie o el talón la sien: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla y debajo de los glúteos (cuádriceps, isquiotibiales y cuadrado lumbar).

 

2. Situación de combate:
Patada de frente con la pierna de adelante para finta o evitar avance del contrario y ganar distancia, rematar con la misma patada pero con la pierna de atrás, impactando genitales, ingle o vientre bajo: 4 series de 10 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla y debajo de los glúteos (cuádriceps e isquiotibiales).

 

3. Situación de combate:
Patada de circular con la pierna de adelante para finta o evitar avance del contrario y ganar distancia, rematar con la misma patada pero con la pierna de atrás, impactando con la espinilla las costillas: 4 series de 10 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos de la espalda baja (los lumbares con roller).

 

 

4. Situación de combate:
Patada de lado con la pierna de adelante para finta o evitar avance del contrario y ganar distancia, rematar con la misma patada pero con la pierna de atrás, impactando una vez rodilla, segunda vez ingle o vientre, tercera vez cuello o cara: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos a los lados de la espalda y en la ingle (cuadrado lumbar, aductores de cadera).

5. Situación de combate:
Patada circular con la pierna de atrás, impactando con la espinilla el muslo del contrario, rematar con la misma pierna de atrás al lado contrario del muslo, impactando la sien con el talón: 4 series de 10 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos de la espalda baja (los lumbares y los aductores).