4. 💪SENTADILLAS CON FLEXIONES DE CODO; “RANITA”:

Técnica:
. Piernas separadas al ancho de los hombros.
. Pies levemente abducidos.
. Pesa rusa sujetada con ambas manos.
. Cabeza ligeramente hacia arriba.
. Brincar al frente (como “rana”), mantener la sentadilla mientras lleva la pesa al pecho y vuelve a estirar los brazos. Volver a brincar para repetir el ejercicio.
. Inspirar antes de brincar y expirar cuando se está abajo en “rana”, luego inspirar con los brazos estirados y expirar cuando la pesa va en dirección al pecho.

Músculos:
. Nalgas o glúteos.
. Muslos o cuádriceps e isquiotibiales.
. Pierna o pantorrillas y tibiales.
. Erectores espinales, isométricamente.
. Brazo (flexor del codo braquioradial).
. Antebrazo isométricamente o flexores y extensores de muñeca.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 70 a 100 reps.
8 a 12 series de 8 saltos.
7 a 10 series de 10 saltos.
6 a 8 series de 12 saltos.
5 a 7 series de 15 saltos.