14. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Situación de combate; bloqueo o defensa abajo (de una patada a genitales o vientre bajo), retrocediendo 1 vez, contra ataque rápido con patada recta impactando con la bola del pie en la boca del estómago del contrario: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla y debajo de los glúteos (cuádriceps e isquiotibiales).

2. Situación de combate; bloqueo o defensa arriba y de lado (evitar patada a la sien), retrocediendo 1 vez, contra ataque rápido con patada de lado impactando con la planta del pie en la sien del oponente: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos que están en la cadera al frente y pasan por las ingles y los profundos del glúteo que van de la cola al hueso grande del muslo (psoas y piriforme).

 

 

 

3. Situación de combate; bloqueo o defensa al pecho (evitar puño al esternón o boca del estómago), retrocediendo 1 vez, contra ataque rápido con patada de giro por la espalda impactando con el talón del pie en genitales, vientre bajo o esternón: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos que están en la zona lumbar a los lados y los que están debajo de los glúteos (cuadrado lumbar e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

 

4. Situación de combate; bloqueo o defensa a la cara o cabeza (evitar puño a la cara o a la frente en forma de martillo), adelantando 1 vez, contra ataque rápido con rodilla a la boca del estómago y remata con codo en la nuca o pómulo: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos que están arriba y al frente del brazo (bíceps braquial y deltoides anterior).

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Situación de combate; bloqueo o defensa de patada a los genitales con manos cruzadas, retrocediendo solamente el pie de adelante, e inmediatamente se vuelve adelantar el pie de adelante y se realiza defensa con brazos cruzados en contra de un ataque a la cabeza con palo (ambos bloqueos soportan los impactos con los antebrazo). Contra ataque:
.. sin soltar el bloqueo de la cabeza con brazos cruzados, giramos por la espalda, para luego bajar los brazos en dirección al pecho, para conseguir fracturar el codo del atacante; se hace grito de guerra para aumentar el poder del movimiento y que el codo se parta por completo,
.. se patea al oponente en genitales o vientre bajo con el talón (patada de mula), aún estando de espalda a él para quitarnos de encima al contrario : 4 series de 12 reps, en los descansos estirar los músculos que están abajo de las nalgas (isquiotibiales).