3. 💪DELTOIDES POSTERIOR CON POLEA:

Técnica
. Piernas separadas al ancho de los hombros.
. Pies al frente.
. Polea en la mano contraria a la máquina.
. Hombros a 90º a los lados (plano frontal).
. Cabeza ligeramente hacia arriba.
. Escápulas u omóplatos aducidos (juntarlas).
. Manteniendo los hombros a 90° a los lados (plano frontal), llevar la mano al frente en dirección al pezón (aducción horizontal a 90°), para luego volver abrir el hombro hasta generar una sola línea entre las escápulas y los brazos (abducción horizontal a 90°).
. Inspirar cuando la mano va en dirección a la tetilla, expirar cuando la mano se aleja del pecho.

Músculos:
. Deltoides posterior
. Romboideos y trapecio medio, en contracción isométricamente (sin desplazamiento, solo “tensos”), para mantener la postura.

Frecuencia:
. De día por medio.
. De entre 70 a 100 reps.
8 a 12 series de 8 reps.
7 a 10 series de 10 reps.
6 a 8 series de 12 reps.
5 a 7 series de 15 reps.