13. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Situación de combate; ataque rápido con el puño de atrás en la boca del estómago, y en la retirada o retroceso (para salir del campo del contra ataque), se barre el pie de adelante del contrario, cuando éste cae al piso, se le vuelve atacar con el puño de atrás impactando la cara: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos a los lados y detrás de los brazos (redondo mayor y dorsal ancho).

 

 

 

 

 

 

 

2. Situación de combate; ataque rápido con el puño de atrás en la boca del estómago, y en la retirada o retroceso (para salir del campo del contra ataque), se barre el pie de adelante del contrario, cuando éste cae al piso, se defendió con patada, tratando de impactar, la rodilla, la pelvis o el vientre bajo del que lo barrió, para evitar el golpe fulminante en la cara de la persona que lo barrio. El que lo botó, evita la patada del que está en el suelo, girando a la par de la pierna que patea, imposibilitando a la persona está en el suelo a defenderse, en ese momento vuelve atacar con el puño de atrás impactando la cara dos veces: 4 series de 10 reps, en los descansos estirar los músculos a los lados y detrás de los brazos (redondo mayor y dorsal ancho).

 

 

 

 

 

 

 

3. Situación de combate; estando sobre el oponente lo más cerca posible para evitar un contra ataque (golpe o llave), impactar la cara con el codo: 4 series de 10 reps con cada codo, en los descansos estirar los músculos al frente del brazo (deltoides anterior y bíceps braquial).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Estando sobre el oponente con guardia de medio lado y lo más cerca posible para evitar un contra ataque (golpe o llave), impactar las costillas con la rodilla: 4 series de 10 reps con cada rodilla, en los descansos estirar los músculos arriba de la rodilla (recto anterior).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. “Sujetar al oponente de la cintura y el brazo” (saco), colocar nuestra cadera más baja que la del contrario (saco), simular tirar del brazo mientras la cadera le hace un tope, el cual lo catapulta de lado y al frente nuestro, para caer boca arriba; inmediatamente golpear la cara con el canto de la mano en forma de martillo: 4 series de 8 reps de cada lado, en los descansos estirar los músculos de la espalda baja (lumbares y bíceps braquial).