2. 💪SENTADILLAS CON PESO EN LOS CODOS:

Técnica:
. Piernas separadas al ancho de los hombros.
. Pies al frente (evitar postura Charles Spencer Chaplin).
. Mantener la rodilla alineada en dirección al dedo gordo del pie.
. No relajar los cuadriceps.
. Peso en la articulación del codo (mancuernas).
. Hombros a 90º y no mover más los brazos.
. Cabeza ligeramente hacia arriba.
. Bajar (flexión de cadera y flexión de rodillas a 90º).
. Al bajar y subir no mover la columna, o sea, flexionar y extender la cadera sin involucrar la columna (evitar el ritmo lumbo – pélvico).
. Inspirar cuando baja, expirar durante el ascenso.
. Plano sagital.

Músculos:
. Tibiales, menos implicados.
. Gastrocnemios, menos implicados.
. Cuadriceps, el más implicado.
. Isquiotibiales, mediante implicado.
. Glúteos segundo músculo más implicado.
. Erectores espinales.
. Abdominales.
. Oblicuos.
. Mejor ejercicio para quemar calorías y elevar los niveles de testosterona con lo cual se gana masa corporal general. Ya que al ser multifuncional, seguramente utiliza la mayor cantidad de músculos no solo para movernos, sino para mantener la postura.

Frecuencia:
. Cada dos días.
. De entre 120 reps a 60 reps.
15 a 7 series de 8 reps.
12 a 6 series de 10 reps.
10 a 5 series de 12 reps.
8 a 4 series de 15 reps.