1. 💪 ROTACIÓN EXTERNA DEL HOMBRO CON POLEA ESTANDO DE PIE:

Técnica:
. Brazo a 90°.
. Codo a 90°.
. Muñeca recta formando una prolongación con el antebrazo.
. Escápulas abducidas.
. Cuello recto.
. Plano horizontal.

Músculos:
. Infraespinoso.
. Redondo menor.

Frecuencia:
. De día por medio.
. 100 repeticiones, distribuidos en series de: 10 series de 10 reps.
8 series de 12 reps.
6 series de 15 reps.
5 series de 20 reps.
4 series de 25 reps.